【警惕】每26秒就有一人确诊乳腺癌，如何为乳房“松绑”？

　　数据显示，全球每年确诊乳腺疾病的人数超200万人，每26秒就有一人确诊乳腺癌，乳腺癌如今已成为全球最常见的恶性肿瘤之一。

　　在中国，乳腺癌发病率位居女性恶性肿瘤的第1位，2022年新发病例数为35.7万，并且中国女性平均发病年龄比西方早10年，近10年发病和死亡率均呈持续上升趋势，且增长速度高出发达国家。

　　乳腺癌高发除了与家族遗传因素有关外，可能同多种生育因素及生活方式有关，诸如初潮年龄早、更年期年龄晚、初产年龄大、生育数量少、母乳喂养少、激素替代疗法、口服避孕药、饮酒、超重、运动缺乏等。针对这些因素，肿瘤·血液病科（城北病区）副主任兼肿瘤放疗中心主任庞军教授，教你学会乳房自检和如何为乳房“松绑”。

　　庞军

　　教授  主任医师

　　肿瘤·血液病科（城北病区）副主任兼肿瘤放疗中心主任

　　硕士研究生导师。从事肿瘤临床工作近30年，曾于上海、武汉等三甲医院从事肿瘤临床放疗及立体定向放射治疗研究，熟悉国内外肿瘤综合治疗最新进展，尤其擅长肿瘤放射治疗，对头、体部立体定向放疗有较深入的研究。

　　乳房自检

　　绝经前的女性最好在月经干净后的第5～7天自查，这时比较容易发现病变；绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。

　　自检口诀：一看二摸三挤

　　一看

　　在洗澡时对着镜子，双手叉腰，观察乳房轮廓外型，是否双侧对称；观察双侧乳头是否在同一高度，有没有凹陷，糜烂，湿疹样，溢液等情况。

　　二摸

　　平躺在床上，检查一侧乳房时，用另一只手的食、中、无名指指腹沿顺时针或逆时针方向，从乳房外围环形缓慢移动触诊乳房，直至乳头，注意有没有摸到肿块，同时要检查腋下淋巴结有无肿大。

　　三挤

　　最后要挤压乳头观察有无溢液，有些乳腺癌会表现出乳头溢血情况。

如果自检发现有以下情况要警惕

　　1.乳房摸到边界不清，质地较硬，活动度差的无痛性肿块。

　　2.乳房出现橘皮症（癌细胞侵犯真皮毛细淋巴管网）。

　　3.酒窝征（癌细胞侵犯乳房韧带）。

　　4.乳头有溢血。最近才出现的乳头凹陷、乳房皮肤破溃等。

　　如果出现以上任何一种情况时，建议要第一时间到医院就诊。

　　此外，仅养成自检的好习惯还不够，仍有可能因个人手法不正确而贻误病情。建议：

　　1.40岁以上女性每年或每两年进行一次专项体检，通过触诊、X线、彩超等检查乳房是否异常，磁共振能进一步对乳腺病变性质进行筛查；

　　2.乳腺不典型增生、既往有食管癌或肺癌等其他癌变，而行过胸部放疗，以及有家族遗传倾向等高危人群，在20岁以后，建议每年一次体检。

　　乳房自查是为了捕捉乳腺疾病的苗头，呵护乳房则要从生活细节入手。

做好以下几件事，相当于给乳房“松绑”，上了“保险”

　　1.适时松绑

　　乳腺疾病的发生与胸罩有直接关系。乳房有很多血管、淋巴、神经，如果穿过小的胸罩，会阻碍血液循环，引发乳房缺血、痉挛，时间久了就是乳腺增生，增加患乳腺癌风险。

　　建议回家后就将胸罩脱下，给乳房松绑。选购胸罩时，最好选无钢圈、宽条肩带、承托受力均匀、面料亲肤透气的。

　　2.保持心情愉悦

　　压力大、情绪差是乳腺疾病的相关因素，因此预防疾病，首先要保持愉快的心情。此外，还应尽量做到每天睡够七八个小时，注意营养均衡，忌暴饮暴食，少吃油炸、烧烤、腌制食品，多吃新鲜果蔬、鱼类、豆类。

　　3.适龄婚育

　　建议在35岁前生育第一胎，鼓励生育二胎。研究证实，多生孩子可在一定程度上降低乳腺癌发生率。

　　4.锻炼时穿上运动内衣

　　任何强度的运动都可以使女性胸部受震动，不穿胸罩会导致乳房下垂，而普通胸罩又不能很好地固定胸部，导致乳房组织损伤，出现胀痛感。

　　5.侧卧睡觉

　　研究发现，经常趴着睡觉可能使乳房下垂或凹陷。女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下垫个枕头，以便其获得足够的支撑力。   

　　6.常给乳房做保养

　　胸部按摩可以增强韧带的弹性，既可以促进新陈代谢和血液循环，又能达到紧实丰满的效果。

　　按摩方法为：躺在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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