【关注】惊蜇后，醋、葱、姜都要少吃……

　　天雷滚滚我好怕怕，劈得我浑身掉渣渣……

　　天气回暖，春雷始鸣，蛰伏的昆虫与草木渐次苏醒，人体阳气亦如自然界的草木般向上生发。

　　惊蛰是二十四节气中的第三个节气，阳气初动，万物始荣，仲春时节开始。

　　刘沁

　　医师

　　全科医学科·VIP病房·中医经典病房

　　医学硕士，擅长各种内科常见病、多发病以及脑血管疾病的中西医诊治。

春雷惊百虫

　　中医认为，惊蛰对应肝木之气，肝主疏泄、藏血，与春季生发特性相呼应。此时养生需顺应“春生”之势，疏肝健脾，调和气血，为一年的健康打下基础。

　　饮食调养

　　少酸增甘，护肝健脾

　　《黄帝内经》提出“春夏养阳”，惊蛰饮食宜清淡平和，避免肥甘厚味阻碍阳气升发。  

　　疏肝养阳

　　多吃芽菜（豆芽、香椿芽）、绿叶菜（荠菜、菠菜）、春笋等应季食材，帮助疏泄肝气。可饮菊花枸杞茶、玫瑰花茶，舒缓肝郁。  

　　健脾祛湿

　　惊蛰后湿气渐增，可适当食用山药、茯苓、薏米、小米等健脾利湿之品。推荐红枣莲子粥、山药排骨汤。 

　　少酸多甘

　　酸味收敛不利肝气疏泄，可减少醋、山楂摄入；甘味入脾，适当增加蜂蜜、南瓜、大枣等甘味食物，调和肝脾。 

推荐食疗方

　　荠菜豆腐汤——荠菜清肝明目，豆腐滋阴润燥，适合春季上火、目赤者。

　　陈皮蜂蜜水——陈皮理气化痰，蜂蜜润燥，晨起饮用可助升发阳气。

　　起居运动

　　早睡早起，适度舒展

　　作息规律

　　建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，顺应日出而作的节奏，避免熬夜耗伤肝血。  

　　运动升阳

　　选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，避免大汗淋漓。重点拉伸肝胆经（如敲打大腿外侧），疏通经络。可常做“嘘”字诀（发“嘘”音并缓缓呼气），疏泄肝火。 

　　防寒避风

　　“春捂”尤为重要，尤其注意颈部、腰腹、足部保暖，避免过早减衣导致风寒侵袭。

　　情志调节

　　畅达心胸，疏解郁结

　　肝主情志，春季易出现情绪波动、焦虑烦躁。建议：  

　　多到户外踏青，接触自然绿色，借助木气调达肝气。  

　　听角调音乐（如《胡笳十八拍》），中医认为角音入肝，可缓解抑郁。  

　　按摩太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处）、膻中穴（两乳头连线中点），每穴按压3分钟，疏肝理气。

养生误区提醒  

　　盲目“春补”

　　春季应以“清补”为主，避免人参、鹿茸等温补药材加重内热。 

　　过度食辛

　　少量葱姜可助阳气生发，但过量辛辣易引发肝火，出现口疮、失眠。 

　　忽视过敏预防

　　惊蛰后花粉、尘螨增多，过敏体质者外出需佩戴口罩，饮食避开海鲜、芒果等发物。

　　天人相应，顺时而养  

　　惊蛰养生重在“平衡”二字：平衡肝气升发与脾胃运化，平衡户外活动与静心养神。正如《遵生八笺》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时调整身心状态，犹如为身体播下健康的种子，静待四季安康。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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