想要祛湿、减脂不伤身？这次中药养生，帮您撕掉“肥胖体质”标签 ！

　　“脂肪正在吞噬你的生命！”

　　这不仅是“颜值崩塌”，更是身体的危机。

　　3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上表示：将持续推进“体重管理年”三年行动计划，强调了目前社会上的肥胖问题，若不及时干预，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

　　比如高热量的饮食、久坐不动等不良的日常生活习惯，正成为威胁现代人健康的隐形杀手，像高血压、脑卒中等心脑血管疾病及糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病与肥胖脱不了干系。

　　怎么摆脱脂肪这个“慢性毒药”？

　　饮食管理

　　控能量，调结构，重习惯

　　控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），平衡膳食。

　　少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物，并限制饮酒；多吃全谷物食物、蔬菜等低能量食物。

　　改变食品烹饪方式，多选用蒸、煮、熘及水滑等烹调方式，少油煎炸，并减少高脂肪食物用量。

　　晚餐勿过晚进食，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量，同时进餐要细嚼慢咽。

　　运动干预

　　科学规划，动静结合

　　身体活动不足以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

　　每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动（慢跑、爬山、瑜伽、乒乓球、太极拳等），每周5~7天，至少隔天运动1次；抗阻运动（仰卧起坐、深蹲、杠铃举弯等）每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000 kcal或以上。

　　每日静坐和被动视频时间控制在2~4小时内。对于长期静坐或伏案工作者，每小时起身活动3~5分钟。

　　睡眠调节

　　改善代谢与内分泌平衡

　　经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。

　　肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。建议21:00~23:00入睡，顺应三焦经排毒时段。

　　睡前避免使用电子产品。

　　食养有道

　　合理选择食药物质

　　遵循“药食同源”理论，结合中医辨证分型论治，合理选择药食同源的中药，例如具有健脾利湿的薏苡仁、茯苓等；理气化淤的陈皮、山楂等；具有清胃热、消食的铁皮石斛、麦芽等。

　　中药养生茶饮是依据中医辨证论治理论，将单味或复方中草药进行调配加以煎煮或冲泡的一种中医药传统剂型。因其疗效确切、使用方便，经济，逐渐成为减肥人群的选择方式之一。

　　西南医科大学附属医院养生中药来帮忙

　　西南医科大附属医院针对肥胖这一健康痛点调配藿苡化浊茗和金子玉叶饮——从整体出发，祛除痰湿等废物，降脂、散瘀、化湿、行气，帮助调节血脂、减少脂肪在体内沉积，实现“减脂不伤身”，达到健康减肥的目的。

　　藿苡化浊茗

　　【组成】藿香、荷叶等

　　【治法】芳香化浊，健脾利湿。

　　金子玉叶饮

　　【组成】生山楂、荷叶等

　　【治法】化浊降脂，行气消积。

　　同时，我们可还以搭配针灸、穴位埋线、耳针疗法、振腹法、太极拳等中医方法，改善代谢紊乱，恢复身体的整体平衡达到减重目的。

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（来源：西南医科大学附属医院）

编辑：李永鑫

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