“嘘嘘达人”VS“憋尿王者”：谁才是健康界的MVP？

　　早晨的咖啡续命三杯后，疯狂跑厕所？追剧入迷时，仿佛开启“膀胱封印”？

　　嘘嘘这件小事，藏着太多令人挠头的灵魂拷问。

　　我们就让合江县中医医院泌尿外科·男科主任王龙刚和您来场膀胱坦白局！

一、揭秘膀胱的“工作守则”

　　健康的膀胱并非简单的“储水袋”，而是一套精密的调节系统：

　　正常频率：成年人每日排尿6-8次（清醒时约每2-4小时一次）

　　单次尿量：300-500毫升（约一瓶矿泉水）

　　注意变量：

　　饮水量、食物含水量（如西瓜、粥类）

　　咖啡、酒精等利尿饮品

　　药物影响（如降压药、利尿剂）

二、当排尿频率“失控”

　　身体在说什么？

　　1、频繁排尿的“健康警报”

　　若每小时排尿超3次，警惕以下情况：

　　（1）尿急+尿痛：尿路感染或结石的典型信号

　　（2）口渴+多饮多尿：可能提示血糖异常（糖尿病早期）

　　（3）夜尿增多（男性）：前列腺增生的常见表现

　　2、排尿过少的“潜在风险”

　　超过4小时无尿意需关注：

　　（1）尿液深黄+口干：脱水警告，可能引发肾结石

　　（2）浮肿+泡沫尿：肾脏过滤功能异常的征兆

　　（3）有尿意却排不出：警惕尿路梗阻或神经源性膀胱

三、科学自测：你的排尿

　　健康吗？

　　1、24小时记录法：连续三天记录排尿时间、尿量及伴随症状

　　2、尿液观察卡：

　　（1）理想颜色：淡柠檬黄

　　（2）危险信号：浓茶色（肝脏问题）、洗肉水色（血尿）

四、养成“黄金排尿习惯”的三把钥匙

　　1、关键一：智慧饮水

　　（1）每日1500-2000毫升（约7-8杯）

　　（2）少量多次，避免一次性豪饮

　　2、关键二：拒绝“被动憋尿”

　　（1）久坐办公族设2小时排尿闹钟

　　（2）女性经期、孕期尤其忌憋尿

　　3、关键三：强化盆底肌群

　　（1）凯格尔运动：每天3组收紧/放松盆底肌练习

　　（2）瑜伽推荐：猫牛式、桥式改善膀胱功能

趣味小课堂

　　寒冷天尿多≠肾虚：低温刺激血管收缩，自然排尿增加

　　“紧张尿意”的真相：焦虑时交感神经兴奋引发的错觉

　　夜尿超过2次？建议睡前2小时控制饮水量

王龙刚简介

　　泌尿外科·男科主任，副主任医师，本科学历，泸州医学院临床医学专业毕业。先后到泸州医学院附属医院、西南医科大学附属中医医院、四川大学华西医院进修。中国中医药信息学会睡眠分会第二届理事会理事，四川省医院协会县级医院泌尿疾病专委会常务委员，泸州市医学会泌尿外科和男科学专业委员会第三届委员会副主任委员，泸州市医学会皮肤性病学专委会第二届委员，中国性学会基层泌尿男科分会第三届委员会委员，川渝地区中医泌尿男科联盟常务理事。擅长泌尿外科、男科疾病、前列腺增生、泌尿系统结石、肿瘤的传统及内镜手术治疗和各类普外科疾病的诊治。尤其擅长泌尿系统结石的微创治疗。

　　坐诊地点：

　　门诊：门诊部二楼泌尿外科·男科

　　住院：住院部外科大楼十楼泌尿外科·男科

　　电话：18980248426

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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