【扩散】春天来了，喜欢出门走路的叔叔嬢嬢要注意

　　2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究，探讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎”之间的关联，并发现了最有利于预防膝关节疾病的步行量。

“最佳步数”出炉，每天走大约8000步最为理想

　　“每天8000步，克膝头怕遭不住哦？”

　　对于大多数人来说，步行是最合适的身体活动之一，该怎么走？每个人是不是都适合？

医学指导：暴丁溯

　　副教授，骨伤科关节·足踝组副主任，硕士研究生导师，德国访问学者，四川大学华西临床医学院骨外科学博士，中西医结合博士后。专注肩肘运动医学技术，擅长肩肘疾病的微创与手术治疗，对肩肘运动损伤、复杂上肢创伤的诊治具有一定经验和体会，熟练开展全关节镜下的肩袖损伤修复技术、盂唇损伤修复技术、肩锁关节脱位的韧带重建技术、肱骨大结节骨折的镜下微创固定技术、肩关节不稳的Latarjet技术、Cuistow技术、上关节囊重建技术、反肩关节置换技术、肘关节清理松解技术、肘关节置换技术。

　　城北门诊：周一全天，骨伤疾病诊疗中心410室

　　步幅：健身走步幅比正常走路步幅多半个脚掌即可

　　步速：每秒走2-3步，每分钟120 -144步

　　慢慢起步，循序渐进，步态轻盈，走路过程中如有不适，一定要及时停止。

错误走路方式很容易伤膝盖

　　走得太多会走出滑膜炎、半月板损伤、足底筋膜炎、软骨损伤等疾病。

　　膝盖出现轻微肿胀、疼痛；

　　上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等；

　　早上起床后的第一步出现脚底刺痛，足跟、足底内侧有明显压痛，走路有疼痛感等。

走路不伤膝的4个要诀

　　迈开大步

　　走路时迈开大步，双臂甩开。

　　蹬地有力

　　后脚离地时，做到蹬地有力。

　　强健肌肉

　　腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。

　　换双“好鞋”

　　选择合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。每半年检查一下鞋子，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

　　西南医科大学附属中医医院拥有专业化的法国进口足底压力检测仪，通过静态足压检测、动态的生物力学检测、足部三维扫描全面了解足踝部的情况，根据检测数据，可进行专业运动指导，步态训练及康复治疗方案等，提供终身个性化服务。

　　同时对足踝检测的亚健康人群，利用三维数据设计矫形用品，并利用3D打印或CNC进行私人定制，运用专业化的科学服务，解决足健康问题。

“走路时，克膝头还会‘咯噔咯噔’响呢？”

　　在剧烈运动或长期劳损后可能会导致关节滑液减少

　　此时关节内部的软骨相互磨损，容易形成慢性炎症，出现膝关节“咯噔咯噔”响的情况。

　　药物治疗

　　可服用盐酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素钠片等。

　　特色治疗

　　骨伤科关节·足踝组以“关节疾病、运动医学、中西医结合康复治疗”为特色，专注关节及运动医学康复治疗。

　　门诊中医特色治疗：采用科内特色中医制剂外敷、中医特色推拿按摩、中西医结合特色针刺运动疗法、冲击波等治疗关节退行性病变及运动损伤疾病，效果显著。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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