【围观】冬天不想让血管“罢工”，多吃深海鱼，少吃……

　　每个寒冷的冬季，都是脑血管的“大考验”。

　　低温刺激会让血管收缩，血液黏稠度增加，脑卒中风险升高，尤其是中老年人和“三高”患者，更需要及时进行血管养护。

　　今天，我们就来一套实用的脑血管保健指南，让您平安过冬！

　　陈丽

　　博士

　　神经内科

　　主治医师，中国中医药信息学会常务理事，擅长脑血管疾病、癫痫、脱髓鞘疾病、中枢神经系统炎症、周围神经病、肌病、遗传代谢性神经系统等疾病的诊治。

　　城北门诊时间：周五下午、周日上午

　　水井沟门诊：周四上午

　　提问：为什么冬季脑血管易出问题？

　　回答：血管收缩：寒冷会刺激交感神经兴奋，导致血管收缩，阻力增加，血压随之升高。对于血管弹性较差的人群（如中老年人），更容易诱发血管痉挛，甚至血管破裂。

　　血液黏稠：冬季人体代谢变慢，加之饮水量不足，血液中的红细胞、白细胞和血小板比例增高，导致血液粘稠度上升。这种变化会减缓血液流速，增加血栓形成风险。

　　血压波动：冬季昼夜温差大，早晨起床时的寒冷刺激会引发血压骤然升高，而夜间体温下降又可能导致血压降低。这种波动对血管的弹性和承压能力是巨大挑战，高血压患者因此更容易出现脑卒中等突发状况。

脑血管养护的“三大法宝”

　　1.控压：管理血压，稳定是关键

　　监测血压：每天早晚测量一次血压，特别是高危人群要注意“晨峰现象”。

　　起床技巧：起床前先坐5分钟，避免血压骤然升高。起床后喝一杯温水，帮助降低血液黏稠度。

　　2.活血：促进血液循环，避免血栓

　　适度运动：每天进行30分钟左右的低强度运动，如散步、瑜伽。

　　避免剧烈运动，防止血管负担过大。

　　辅助饮品：山楂水、银杏茶，具有活血化瘀的效果。

　　3.稳脂：健康饮食，调控血脂

　　推荐食物：深海鱼（如三文鱼）、坚果（如核桃）。使用橄榄油、亚麻籽油等健康油脂代替动物油。

　　限制食物：少吃油炸食品、高脂奶油点心等。

冬季血管保养的小技巧

　　1.保暖是第一步

　　重点部位：脖颈、四肢要特别注意保暖。

　　实用方法：热毛巾热敷颈部，促进脑部血液循环。

　　2.喝够水，避免血液“黏”起来

　　每天1500-2000毫升温水，避免过量饮酒和浓茶。

　　3.调整作息，保证充足睡眠

　　冬季天黑早，适当延长睡眠时间，帮助大脑和血管修复。

高危人群特别提醒

　　这些人需要格外注意：

　　高血压患者：定期监测血压，冬季需根据医生建议调整药物剂量。

　　糖尿病患者：控制血糖，避免血管内壁损伤。

　　心脑血管病史患者：关注血脂、血糖和炎症指标，定期体检。

　　防控措施：

　　1.避免极端温差（如从温暖室内直接到寒冷室外）。

　　2.若出现胸闷、头晕或肢体无力等症状，立即就医。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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