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川南在线 发布时间：2023-09-24
变老真的是慢慢的过程吗？
多项研究表明，人的衰老可是一瞬间的事！
01
“瞬间衰老”年龄点
34！60！78！
在三个年龄点上，许多蛋白质浓度发生了突变，而这个突变就会影响我们的衰老。
34岁——衰老在脸
最先出现的就是容貌衰老，很多人出现的最为明显的变化就是肚皮变大了，腰带扎不紧了，脑壳变光了等等。
30多岁的青壮年人群正好处在家庭负担重、事业拼搏的重要时期，压力太大也会影响心血管和代谢健康。
60岁——衰老在身
说到这就肯定很多人都不服了，60岁就算老年人了嗦，我都还没退休呢！但别不服老，确实也有很多人进入60后就发觉“力不从心。”不仅体现在身体上，更是体现在心态上。
到了60岁，人的各项身体机能都会逐渐走下坡路，到了这个阶段，身体的激素活性会大幅度下降；血液通路受阻，各个器官组织功能衰退。这个变化又会共同影响免疫系统，从而增加患病的概率。
70岁——衰老在病
到了这个年龄段，不少人就不咋敢动了，哪怕自己想动，要会被子女立马“摆脑壳”，生怕哪里磕到碰到，身体就遭不住了。
这是因为78岁，衰老进程加快，循环、神经和运动系统变化剧烈。此时心血管疾病多发，患阿尔茨海默症等认知障碍疾病的风险也会增加。
除此之外，中国也有科研团队发现了女性的“衰老时钟”。
30岁和50岁是中国女性的两个“断崖式衰老”的时间节点。
而这两个年龄点也差不多对应女性的生育期和更年期，由于激素分泌波动，尤其是在更年期前后雌激素大幅度滑坡，大多数女性可能出现“更年期综合征”，身体素质大不如前。
“啊，这么凶嗦！那该咋个搞哦！”
02
不同的身体部位
有各自的防衰方法！
延缓大脑衰老：
打麻将
你这样想，打麻将时又要算牌，又要摸牌，还要算番还要算钱。可以说是把运算能力和动手能力给结合到了极致。
缓解心脏衰老：
“1357”
这个“1357”是指我们运动的一个原则——每天至少运动1次，每次连续运动不超过30分钟，每周运动不少于5天，运动时最大心率不超过170减去自身的年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量，最有助于缓解心脏衰老。
缓解听力衰老：
搓耳朵
第一步：揉耳廓
将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。
第二步：拉耳
两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50下，再向前后牵拉50下。
03
一个小改变
让你的身体年轻3岁！
长期暴露在压力下的人，其生物年龄与实际年龄相比要老上3岁，但是一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平会迅速恢复到与实际年龄相匹配的水平。
冥想解压法
保持坐姿，手掌完全张开，紧贴在对侧腋下，双肩抬高，脖子不要使劲，轻微晃头。配合深呼吸、闭眼，每天做3~10分钟。
多吃“抗压食物”
吃富含维C的食物，如枣、猕猴桃、橙子、橘子等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
吃黑巧克力，特指可可含量大于70%的。该种物质可以对抗压力。
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：肖昂
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