睡觉遇到“鬼压床”，该怎么拯救自己？

好不容易睡着，突然……喘不过气了，不管怎么挣扎，身子都不听使唤、睁不开眼。

你有过这样的经历吗？是不是慌得不行？

其实，这是睡眠瘫痪症发作造成的睡眠瘫痪症，也叫睡眠麻痹（不是骂人）。

还是不明白？它还有一个很出圈的名字——“鬼压床”。它通常出现在我们刚刚入睡，或者快要醒来的时候。主要的症状就是：脑子已经意识到自己醒了，但身体却无法动弹，睁不开眼，发不出声音来，有时还会合并有幻觉和幻听。

由于处于有意识的状态，常会伴有恐慌感、压迫感，睁眼后症状快速消失，就像“鬼”突然飞走了一样。可能这就是“鬼压床”这个名字的根源。

西南医科大学附属中医医院白雪教授（医学硕士，硕士生导师，大内科主任、心脑病科主任兼神经内科主任。全国优秀中医临床人才，全国名老中医药专家学术经验继承人，四川省学术技术带头人后备人选，四川省卫计委有突出贡献中青年专家，四川省拔尖中医师，四川省中医药管理局学术技术带头人，四川省有突出贡献优秀专家。擅长运用中西医结合手段诊治心脑血管疾病，对中风病、高血压、冠心病、头痛、眩晕等有深入研究。城北门诊时间：星期一、二上午，星期三下午。咨询电话：0830-2583658）为您解疑释惑。

为什么会出现“鬼压床”？

这一切，要从人类的睡眠说起……国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期（大部分梦境在此阶段发生）。

当我们进入快速动眼阶段时，脑波迅速改变，会出现与清醒状态时相似的脑波，眼球会不停地左右摆动。此时我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。如果我们在这个阶段突然醒来，就会出现意识已经清醒，身体却无法动弹的情况。

简单来说，就是身体跟不上意识。人醒了，身体却还在“睡懒觉”。

“鬼压床”就是这么来的……

这和睡眠质量有关，多因精神过于紧张、抑郁、焦虑、熬夜、失眠等因素引起。部分睡眠障碍、仰卧位的睡姿，也会导致睡眠瘫痪症。

遇到“鬼压床”该怎么办？

当出现“鬼压床”时，可以通过转动眼球、眨眼、噘嘴、活动舌头、手指等小动作，促进肌肉张力恢复，让身体醒过来。当然也可以什么都不做，让肌肉再偷下懒。

“鬼压床”如何预防？

不要惧怕“鬼压床”，如果出现得不频繁，一般不需要就医。因为“鬼压床”的特殊感受，大多数人会感到非常焦虑，甚至有濒死感，从而导致长期的失眠。但其实“鬼压床”的整个过程很短暂，没什么不良后果。

如何避免“鬼压床”

1.生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐；

2.适量运动，但不要在睡前剧烈运动；

3.避免熬夜，保持睡眠充足；

4.及时释放压力，保证身心健康；

5.调整睡觉姿势，避免仰卧。

专家提醒：如果存在严重的睡眠障碍，影响到了生活和学习，因此开始焦虑、失眠、还是建议到医院寻求医生的帮助。不要一天天地自己瞎琢磨，越琢磨越睡不好。（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：肖昂

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