【痛心】知名歌手轻生去世...抑郁症有两个发病高峰，多半都是女性！

　　一则令人难过的消息在各大社交媒体刷屏，广受喜爱的华语流行乐女歌手、演员李玟（CoCo），因罹患抑郁症，不幸离世。

　　这让广大歌迷十分难过又异常震惊，因为在大家的印象中，李玟总是与自信、微笑、劲爆的节奏和飒爽的舞姿联系在一起，这些看起来跟“抑郁”二字应该完全没有关系啊！

　　中国精神卫生调查显示，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%因抑郁症自杀。

　　医学指导：戴静

　　从事临床工作5余年，于四川华西医院进修精神卫生专业1年，擅长失眠、焦虑、抑郁、精神障碍，常见心理量表评估、心理咨询（认知行为疗法）等心身疾病。

　　城北门诊时间：周一、三四五全天，周二、六上午

　　爱笑的人就不会得抑郁症吗？

　　“阳光、微笑的人就不会得抑郁症”是一种常见的误解。抑郁症有其诊断标准，也有自己的发生、发展规律，不能简单以人表现出来的个性判断。

　　“抑郁症”这个词，大家经常会听到，也都很熟悉，它是一种常见的心理疾病，主要的特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。

　　微笑抑郁症，表面开心，内心阴霾

　　郁郁寡欢是对抑郁症的刻板印象，要知道，有种抑郁症叫做“微笑抑郁症”。

　　“微笑抑郁症”不是经临床诊断的定义，是一个通俗的说法。这类人在外人面前开朗、乐观，实际上内心却遍布阴霾，这是非典型抑郁的一种形式，又被称为微笑面具综合征，患者几乎不会表现出消极、悲观的情绪，反而总是乐观向上、笑脸迎人。

　　只有独自一人的时候，他们才会出现黑暗的一面，沉沦于痛苦，不断积压负面情绪。

　　抑郁症有两个发病高峰，一半多患者都是女性。

　　抑郁症发病有两个高峰年龄段，20岁左右和40岁左右。我国的抑郁症患者中，女性约占65%。

　　女性抑郁的概率为何高？

　　一是女性本身就较为敏感，同时生理期和产后的激素分泌变化，很容易导致女性的情绪不稳定。

　　二是女性对情感的重视和投入程度，远远高于男性。

　　有时候我们误以为的女性情绪化，也许恰恰就是抑郁症的前兆。从抑郁情绪到抑郁症的距离，也许并没有我们想象中那么遥远。虽然恋情受挫、工作不顺确实是导致心情不好，也并不意味着会直接导致抑郁症。

　　但是，如果低落情绪已经持续了较长的时间，并且影响到了日常生活，那么就要提防患病的可能了。

　　抑郁症的症状是“3+2”

　　“3”：抑郁症的核心症状

　　1. 情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。

　　2. 兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能提起劲头。

　　3. 精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。

　　“2”：至少两条附加症状

　　核心症状之外，还需至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。

　　1. 如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。

　　2. 自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。

　　和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢性病，是会反复发作的，维持治疗很重要。患者也要学会长期和它相处。

　　为什么有的抑郁症患者走出了黑暗，有的抑郁症患者却选择自杀呢？

　　有资料显示，有2/3的抑郁症患者会出现轻生的念头，有1/10的抑郁症患者会自杀成功。

　　之所以会有轻生的想法和行为，是因为抑郁症让他们悲观绝望，无精打采，对生活感到无趣，对未来失去了希望。精神上的不适，还会引起身体上的不适，疼痛、失眠会进一步摧毁他们。

　　更关键的一点是，只有1/10左右的抑郁症患者接受了有效的治疗，有的根本不知道自己是抑郁症，有的知道但选择逃避…… 最终导致症状持续加重，情况变得越来越糟糕，最终不堪折磨，选择轻生。

　　听到这6句话，别以为是在开玩笑

　　有抑郁症倾向的人，嘴上可能会常说这几句话，大家要多留心自己或身边的朋友：

　　“我感到很无助”

　　“我的生活只剩绝望”

　　“不管发生什么，我都不在乎”

　　“一切都是我的错”

　　“我真是一无是处”

　　“我觉得我要是不在了，对所有人都好”

　　缓解抑郁情绪如何吃呢？

　　香蕉：有“快乐之果”的称号，可以帮助人体制造快乐激素氨基酸。

　　柑橘：食用黄酮类食物（如柑橘类）可降低女性患抑郁症的风险。

　　绿色蔬菜：绿色多叶蔬菜中的叶酸、纤维和其他营养成分能够稳定并改善情绪。灯笼椒、番茄、菠萝、十字花科蔬菜（例如西兰花、花椰菜、红叶卷心菜），都有很好的缓解情绪效果。

　　抑郁症并非硬抗就能过去，远离抑郁，试试这7个方法

　　面对抑郁症，硬撑根本无法解决问题。

　　在抑郁症治疗方面，有的人错误地以为抑郁症是心病，其实并非如此。实际上，抑郁是大脑里的某些化学物质发生了变化导致的，需要规范的医学治疗。

　　目前，抑郁症的主要治疗手段是药物治疗，因为药物治疗来得快、缓解得快，同时辅以心理治疗和认知行为治疗等。当然，除了坚持药物治疗之外，以下几种方法也有助于治疗抑郁症：

　　有一位耐心的“倾听者“”

　　抑郁的人最需要的，其实是一个获得洞察的机会。因此，他们非常需要有支持性，且耐心的“倾听者”。

　　同信赖的人谈论感受；

　　寻求专业人员帮助；

　　常与家人朋友联系。

　　亲近大自然：预防抑郁情绪

　　增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。

　　多晒太阳：治疗季节性抑郁症

　　流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。因此，可适当晒晒太阳。

　　多运动：转移注意力缓解情绪

　　研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

　　试试绘画：表达出内心的情感

　　绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。

　　多听音乐：调节改善抑郁情绪

　　有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。

　　写日记：发泄情绪、自我疗愈

　　写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

　　需要注意的是，如果一直轻视抑郁情绪的存在，负面情绪没有得到正确的排解和引导，则会大大增加演变为抑郁症的几率。而一旦发展为抑郁症，就必须要介入到专业的医疗手段。

　　因此，在情况变得更糟糕之前，我们都应该拿出敢于面对的勇气，了解自己的心理状况，及时预防和改善，将抑郁症扼杀在摇篮中。

心身医学科

　　科室集临床、科研为一体，主要研究方向为各种睡眠疾病、精神障碍谱系疾病、躯体所致的精神障碍、认知障碍疾病等，常规开展各种精神心理疑难疾病的精准诊断。

　　心身疾病

　　心脏神经官能症、肠易激综合征、功能性消化不良、过度换气综合征、慢性疲劳综合征、血管紧张性头痛、 痉挛性斜颈、更年期综合征等。

　　躯体疾病伴发心身症状

　　如原发性高血压、心脑血管疾病伴发抑郁焦虑、癌症伴发抑郁焦虑等。

　　神经官能症

　　神经症性激相关的躯体形式障碍，如焦虑障碍、强迫障碍、应激障碍、癔症、躯体形式障碍等。

　　心境障碍

　　抑郁发作、双相情感障碍等。

　　伴有生理紊乱及躯体因素的行为障碍

　　进食障碍、睡眠障碍、产后抑郁等。

　　精神分裂症

测评及治疗方式

　　心理测评

　　心理测评是指依据一定的心理学理论，使用心理测查软件系统，评价人的能力、人格及心理健康等心理特性和行为的方法，测评分为自评量表和他评量表。

　　主要用于性格特征、抑郁、焦虑程度、精神病性症状、社会功能缺陷等方面的评估，是心身疾病重要的评价依据和工具。

　　物理治疗

　　脑电治疗，适合所有患者；

　　生物反馈治疗，适合焦虑、睡眠障碍患者；

　　拟态光照治疗，适合抑郁、双相治疗；

　　重复经颅磁刺激治疗，适合焦虑、抑郁、强迫、睡眠障碍患者；

　　直流电治疗，适合抑郁患者。

　　心理治疗

　　心理治疗是心理师运用心理学的原理和方法，帮助求助者发现自身的问题和根源，从而挖掘求助者本身潜在的能力，来改变原有的认知结构和行为模式，以提高对生活的适应性和调节周围环境的能力。

　　一、就诊地址：

　　门诊三楼A320诊室

　　二、就诊时间：

　　周一至周五全天，周六上午

　　三、挂号方式

　　1.通过西南医科大学附属中医医院微信公众号预约挂号

　　2.门诊一至四楼人工挂号窗口，现场挂“心身医学科门诊”

　　门诊咨询电话：0830-2583872

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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