这三种运动最能减肚子，不信你试试！

　　肥胖，只有肥胖的人才知道其中的苦楚。

　　生活中，有的人看似体重正常，四肢纤细，可是肚子却不小。

　　相比看得见摸得着的皮下脂肪，深藏于腹腔的内脏脂肪，低调且顽固，想要减掉并不是件易事。

　　合江县中医医院健康管理中心为大家推荐下面三种跳跃运动，助您科学减脂！

　　内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，但一旦过剩，就会引发一系列健康问题。包括：嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲不振、消化不良或便秘等。

　　如不及时干预，还可能引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。

典型特征：肚子大、四肢细

　　跳跃作为一种高强度锻炼方式，能快速提升心率以及呼吸频率，增加能量消耗，对减少内脏脂肪具有积极作用。

　　尤其是这3种跳跃动作，可调动全身多部位肌群，尤其是核心肌群，经常练习有助减内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。

　　建议每个动作重复10-15次为一组，每天练习3-4组。

　　1、波比跳

　　站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂；俯身下蹲，双手掌撑地，用力将双腿同时后蹬进入俯卧撑姿势；完成一个俯卧撑后，将双腿收回至下蹲姿势；起身跳跃，同时双臂向上举过头顶。

　　注意下蹲时吸气，起身跳跃时呼气，动作保持连贯。

　　2、开合跳

　　站立，双脚并拢，双手自然下垂；向上跳起，双脚向两侧分开至略大于肩宽，双臂向上举过头顶并拍掌；落地时双脚并拢，双臂放回身体两侧。

　　注意运动时膝盖微屈，以减少膝关节压力，保持速度适中，稳定落地，避免过快或落地不稳导致脚踝扭伤。

　　3、深蹲跳

　　站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂；臀部向后坐，做深蹲动作，膝盖不超过脚尖，双臂向前伸直；从深蹲姿势起跳，尽量跳高，同时双臂向后摆动；落地时回到深蹲姿势。

　　注意保持背部挺直，避免弯腰，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或外翻，跳跃时尽量保持身体稳定，避免左右晃动。

　　今天开始每天练起来，小蛮腰、八块腹肌轻松拿捏！

健康管理中心简介

　　健康管理中心（治未病科）位于门诊楼东侧，面积约500多平方米，科室倡导“未病先防”的健康理念，建立“中西融合”的健康体检模式，致力于融健康体检、健康咨询、健康促进、健康管理为一体的个性化健康服务实践。将中医“治未病”与西医“健康管理”中西结合，既有现代医学的微观检查，及时排查各种隐匿的疾病；又有中医体检，从宏观上把握健康状况。两者交融、优势互补，达到“未病先防、已病防变”的目的。

　　科室拥有先进的现代化检查设备，如：中医四诊仪、动脉硬化检测仪、经颅多普勒分析仪、骨密度分析仪、肺功能检测仪、幽门螺杆菌检测仪、拥有大型移动体检车、1.5T核磁共振、128层螺旋CT、西门子双排螺旋CT、美国GE公司DR、美国GE公司C臂、德国西门子彩超、日立全自动生化分析仪7180、迈克生物全自动化学发光仪i3000、日本Olympus电子胃镜V-170、日本 Olympus电子肠镜V-170、尿动力分析仪等。为客户提供优质、高效、经济、便捷的一站式体检服务。

　　健康管理中心可满足社会不同层次人员的体检需求，按需定制个性化体检方案，实行体检方案推荐、体检流程引导、体检结果解读的全方位服务。还可协助进行名中医专家预约等服务工作。目前开展了健康体检、团体体检、新生入学体检、驾驶员体检、企事业单位入职招工体检等服务项目。

　　科室以“科学、专业”的服务理念，量身打造科学的健康体检方案，为您的健康保驾护航。

　　科室地点：合江县中医医院门诊部大楼左侧健康管理中心（治未病科）

　　咨询电话：0830-5234560

　　科室主任党生文：18715798246

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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