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川南在线 发布时间：2025-08-08
立秋虽至，暑热未消，真正的凉爽尚需时日！
立秋虽至，暑热未消，真正的凉爽尚需时日。
此时天地间阳气渐收，阴气渐长，气候开始转向干燥（中医称为"燥邪当令"），是季节转换的关键节点。
合江县中医医院肺病·内分泌科主治中医师任建提醒大家：科学顺应节气变化，对我们的健康至关重要，立秋时节，四大健康关键点。
1、润肺防燥，守护呼吸道：
燥邪最易侵袭肺部，导致口鼻干燥、咽喉干痒、干咳少痰，甚至诱发或加重鼻炎、咽炎、支气管炎等呼吸道问题。
科学润燥：
足量饮水： 主动、少量多次饮水，每日建议饮水量约1500-2000ml。温开水、淡茶水为佳，避免冰镇饮料过度刺激。
饮食润养： 多吃白色食物（中医认为白色入肺）：梨（生吃清热，熟吃润肺）、百合、银耳、莲藕、山药、荸荠等。适当食用蜂蜜（温水冲服）、杏仁、豆浆等。
环境加湿： 室内使用加湿器，或放置水盆，维持空气湿度在40%-60%左右。
2、调理脾胃，慎贴"秋膘"：
（1）误区澄清： 传统"贴秋膘"（大量进食肉类进补）源于物质匮乏年代。现代人普遍营养充足，甚至过剩，盲目贴膘易加重脾胃负担，诱发消化不良、肥胖、"三高"等问题。
（2）科学养脾：
饮食清淡温和： 选择易消化食物，如小米粥、南瓜、红薯、扁豆。避免暴饮暴食、过度油腻、辛辣刺激及生冷食物（尤其冰镇饮品、瓜果过量）。
循序渐进进补： 若需进补，应从少量、平和的食材开始（如莲子、芡实、山药），观察身体反应，再考虑是否添加肉类（首选鱼肉、鸭肉等相对平和的肉类）。切忌骤然大补。
关注腹部保暖： 入睡时盖好腹部，避免脾胃受凉。
3、适度运动，收敛养气：
秋季主"收"，运动应避免大汗淋漓耗伤津液。
推荐方式：
舒缓柔和： 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。强度以微微出汗、感觉舒适为度。
黄金时段： 清晨或傍晚气温相对凉爽时进行。避免烈日当空时剧烈运动。
持之以恒： 规律运动比偶尔高强度更重要，有助于增强免疫力，应对季节变化。
4、调畅情志，安神防"悲秋"：
万物萧瑟之景易引发情绪低落、烦躁不安（所谓"悲秋"）。
心理调适：
保证充足睡眠： 早睡（尽量22：30前）早起，顺应阳气收敛。
培养兴趣爱好： 读书、听音乐、书画、园艺等，转移注意力，愉悦身心。
积极社交沟通： 多与亲友交流，抒发情感，获得支持。
接触大自然： 秋高气爽时多去户外走走，登高望远，开阔心胸。
立秋养生小贴士
"春捂秋冻"需适度： 初秋气温波动大，早晚偏凉。体质较弱者（老人、儿童、呼吸道疾病患者）应及时增添衣物，尤其注意颈背、腹部和足部保暖，避免受凉诱发疾病。健康人群可适当"冻一冻"以增强耐寒力，但以不感觉寒冷打颤为原则。
瓜果食用需节制： 西瓜、甜瓜等夏季瓜类性凉，立秋后应减少食用，尤其脾胃虚寒者，避免损伤脾胃阳气。
过敏人群早预防： 秋季是花粉症（蒿草、葎草等）、过敏性鼻炎高发季。过敏人群需关注花粉浓度预报，外出做好防护（口罩、眼镜），必要时在医生指导下提前使用抗过敏药物。
任建简介
主治中医师， 硕士研究生，西南医科大学中西医结合临床专业毕业，具有扎实的理论基础及丰富的临床经验。擅长常见内科疾病的诊治，特别是中西医结合治疗慢性阻塞性肺疾病，支气管哮喘，支气管扩张等呼吸系统常见病及多发病的诊治。
坐诊地址：
门诊：门诊楼一楼专科门诊肺病·内分泌科
住院：合江县中医医院住院部内科楼八楼
（来源：合江县中医医院）
编辑：李永鑫
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