【分享】什么样的男人“生育力”差？

一颗高质量的精子，是男性生育力的保证

从上亿同伴中脱颖而出，与卵子结合

孕育出优质的下一代

但男性生育难题，正在以每年1%的速度上升

如何护好男性生育力？

给不育男性群体画个像

6个维度，反映我国男性不育现象。

集中在25~45岁

我国男性不育患者的平均年龄为33.6岁，以31~35岁占比最高。

中东部城市居多

近一半男性不育患者来自东部地区，约四成来自中部地区。其中，超六成不育男性人群居住在城市。

肥胖

26.71%的不育患者有肥胖问题。脂肪较多会导致男性雄激素水平降低，影响男性的性功能状态。

高学历

不育患者中，拥有大学及以上学历的比例达63.82%。这类人晚婚晚育的情况偏多，年龄增加了他们的不育风险。

抽烟喝酒

烟酒不仅影响精子的数量、活力，还会降低精子遗传物质（DNA）的稳定性，增加不孕或流产风险。

38%的不育男性有吸烟习惯，且六成烟龄在10年以上。30%的不育男性有喝酒习惯，其中近25%的人每周喝啤酒超过500毫升，10%的人每周喝白酒超过半斤。

焦虑

焦虑、抑郁和性功能障碍是相互影响的，导致恶性循环，且都可引发不育问题。超过半数的男性不育患者有不同程度的勃起功能障碍。

生育难题，每年增1%

在众多影响男性生育力的问题里，精子问题占到一半以上。

男性生殖问题还存在于：精液质量下降、精子畸形增多、睾酮水平降低、生殖器发育异常增多，以及勃起功能障碍“低龄化”。

WHO定义不孕不育诊断标准

孕龄期，未避孕

有正常性生活 （一般维持在一周2-3次）

持续一年未怀孕

男性应该正视不育问题，尽早就医找出问题。

此外，有些性功能障碍甚至不育，可能是心理原因造成。

拯救精子，护好生育力第一步

一颗好精子，是孕育生命的关键钥匙。

精子从形成到成熟使用，需要经过90天时间。

饮食

多吃蔬果海鲜

应多吃鱼类、坚果、新鲜果蔬、全谷类食物等，同时避免高脂肪及高糖食物，有助于维持健康的精子数量。

环境

避开高温和辐射

高温会直接伤害精子，抑制精子生成。男性要少去桑拿房、蒸气浴室。

穿衣

不穿紧身裤

建议穿着宽松、透气的内裤和裤子。

运动

控制体重

日常锻炼推荐跑步、跳绳、游泳和骑车等有氧运动。

剧烈的马拉松、长距离骑车，会让睾丸温度升高、威胁睾丸外囊血管健康，不建议进行。

节制

向烟酒说不

要保证精子质量，必须戒烟戒酒，躲开二手烟。

如果男性打算要孩子，短期戒烟戒酒效果不明显，至少要提前3个月，才能达到理想效果。

情绪

合理释放情绪

定期腾出时间歇息，给自己放个假；

保持充足睡眠，睡前冲热水澡或泡脚等都能促进睡眠；

合理发泄情绪，运动、听音乐、打游戏等都是不良情绪的出口。

体检

重视就医

病菌感染、生殖系统的器质病变都会影响精子质量，最终导致男性不育。

育龄男性如果感到私处疼痛、尿频、尿急等症状，或者看到精液形态、气味等异常，应及时到正规医院就诊。（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：肖昂

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