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川南在线 发布时间：2026-10-08
假期的句号，画在一个好觉里。
放假有多爽，“收心”就有多难——失眠、犯困、没胃口、一想到上班就烦躁……这些不是矫情，它们有一个共同的名字：节后综合征。
我们不灌鸡汤，只给方法：
前一晚怎么睡、第二天状态怎么找回来、寒露节气要注意什么，以及为什么10月8日这一天特别值得你关注一下血压。
你不是懒，是“节后综合征”，长假后重新投入工作、学习时，因为身心调节失衡，不少人会出现一系列不适，这在医学上被称为“节后综合征”，属于短暂的身心适应障碍，不是病，多数人一两周内会自然缓解。它的表现大致有三组：
生理
失眠、早醒或嗜睡，疲劳乏力，头晕头痛，食欲不振、肠胃不适；
心理
焦虑烦躁，情绪低落，对工作学习有排斥感；
认知
注意力难以集中，记性变差，工作效率下降。
根子在于假期打乱了生物钟，大脑和身体还没“换挡”，一句话：节后综合征不是意志力问题，而是生物钟的“时差”。
既然上班了，就要做对四件事，把睡眠“调回来”！
别再熬夜：尽量23点前上床，手机放远一点；
第二天一早按时起床：固定起床时间，不赖床，最好提前订好日常上班时间的闹钟；
白天小憩不贪长：中午困了也只眯20分钟左右，别一睡两小时；
睡前放松：温水泡脚15—30分钟，水温不宜过高，或听轻音乐、做几次腹式深呼吸，让大脑慢慢“降温”。
记住一个关键：校准生物钟，靠的是固定上床和起床时间，不是“白天使劲补觉”。
开工开学，状态这样“找回来”
别要求自己立刻“满格”：给自己2—3天缓冲期，循序渐进；
列任务清单：从简单、易完成的小事做起，先找回掌控感；
工作间隙起来活动：每40—60分钟起身走动、喝口水、深呼吸几次；
情绪上接纳自己：允许“不想上班”的情绪存在，这本身就是减压；
饮食配合：这两天回归清淡饮食，给肠胃减减负——油腻吃多了，会影响睡眠质量。
寒露将至，保暖、润燥、防波动
10月8日迎来寒露节气，天气由凉转寒，秋燥也更明显。
保暖防寒：俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，头颈、腰腹、脚部是重点，早晚及时添衣；
防秋燥：多喝水，适当吃些百合、银耳、梨等润燥食物，室内可用加湿器；
温和运动：散步、八段锦、太极拳都可以，避免大汗淋漓；
特别提醒：气温下降、血管收缩，血压容易波动，高血压人群这几天要多留意血压变化。
血压的答案，藏在每一次规律测量里
“全国高血压日”，给血压做个“节后检查”
10月8日是全国高血压日，今年是第29个。
假期应酬多、饮食偏咸、作息打乱，都可能让血压“悄悄升高”；
假期后不妨先测测血压：安静休息5分钟后再测，早晚各测一次、记录数值；
假期容易打乱服药节奏，高血压患者及家中老人，请尽快恢复规律服药，按时复诊；
高血压常被称为“沉默的杀手”，多数人早期没有症状，规律监测是第一步。
假期是用来休息的，也是用来重新出发的，从容开工，把保暖、润燥和血压监测放在心上，让这个秋天稳稳地过！
（信息来源：西南医科大学附属医院 文/王扬勇 图/豆包AI生成）
编辑：李永鑫
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