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川南在线 发布时间：2026-10-05
返程的车流里，愿每一程都平安抵达。
假期余额不足，返程高峰已经来了！
10月5日是国庆假期的返程第一天，高速、高铁、机场都将迎来出行高峰。路上人多、车多、时间长，很多人只惦记着别堵车、别误点，却忽略了身体给出的信号。
我们在这里不聊攻略，只讲四件事：自驾怎么开才不犯困、久坐怎么防血栓、晕车怎么提前防、慢病怎么带着药平安到家。文末附假期就诊提醒，建议先收藏再出发。
自驾返程：别和“困”硬扛
疲劳驾驶是返程路上最常见的隐患，也是法规明令禁止的行为。
按照《道路交通安全法实施条例》第六十二条，连续驾驶机动车超过4小时必须停车休息，且停车休息时间不少于20分钟；
2026年6月1日起实施的《机动车驾驶人疲劳驾驶认定规则》进一步明确了认定标准，客运驾驶人夜间（22:00至次日6:00）连续驾驶超过2小时即属违规。
与其踩线，不如主动预防：
出发前一晚保证充足睡眠，不熬夜赶路；
两人以上同行，尽量轮换驾驶；
提前设好“休息闹钟”，每2—3小时进一次服务区活动身体；
别指望咖啡、红牛硬撑——困意来了，任何提神饮料都只能顶一阵；
出现频繁打哈欠、眼皮打架、车辆偏离车道，立刻就近进服务区休息20分钟以上。
记住一句话：疲劳不是意志力问题，是身体发出的生理信号，硬扛没有任何赢面！
高铁、飞机、大巴：警惕“沉默的杀手”
长时间坐着不动，下肢血液回流减慢，容易形成深静脉血栓。血栓一旦脱落，可能随血流堵塞肺动脉，引发肺栓塞，严重时可危及生命。这种因长途旅行久坐引发的血栓，常被称为“经济舱综合征”。
预防的核心就四个字：动、饮、穿、药！
动：
每1—2小时起身活动3—5分钟；空间受限时做“踝泵运动”：勾脚尖（脚尖用力勾向身体方向，保持5—10秒）→ 绷脚尖（像踩油门一样向下压，保持5—10秒）→ 环绕脚踝（以踝关节为轴缓慢转圈），每小时做10—15组。
动一动腿，是返程路上最简单也最重要的一件事
饮：
少量多次喝水，每天保证1500—1700毫升，别用酒代替，也别为了少上厕所而刻意不喝水。
穿：
穿宽松衣物，避免长时间双腿交叉；有血栓风险的人群可穿小腿型医用弹力袜（约20mmHg）。
药：
既往有血栓史、近期做过手术、孕产妇等高风险人群，出发前应咨询医生是否需要预防性用药。
需要特别提醒：
如果旅途中出现单侧小腿肿胀、疼痛、皮温升高，请及时就医，不要自行揉搓按摩，按摩可能让血栓脱落，反而更危险。
晕车晕机：预防永远比硬扛有效
晕车不是“忍忍就过去”，提前准备能大大减轻不适。
出发前1—2小时清淡进食，不要过饱，也不要空腹；
口服晕车药（如茶苯海明）建议出发前30分钟服用，服药后可能嗜睡，司机慎用；东莨菪碱贴剂可贴于耳后，药效持续约72小时，属处方药，孕妇、青光眼患者禁用，须遵医嘱；
途中尽量选择视野开阔、靠前的座位，闭目养神或看向远处，不要低头玩手机、看书；
保持车内空气流通，可含服生姜片或按揉内关穴缓解不适。
如果以前从不晕车、这次突然晕得厉害，或者晕车时伴有耳鸣、听力下降，往往不是单纯的晕动症，建议返程后到医院专科检查。
带着慢性病返程：药比行李重要
高血压、糖尿病、心脏病等慢病患者出行，最重要的一条：药随身带，别放托运行李！
按平时时间规律服药，不因旅途打乱节奏；
出发前测一次血压、血糖，数值异常先处理再出发；
途中出现胸闷、胸痛、呼吸困难、意识模糊等任何异常，立即就近就医，不要硬扛到终点；
车站、机场人流密集，秋季呼吸道疾病高发，建议全程佩戴口罩，勤洗手或使用免洗消毒液。
假期就诊：急诊24小时在岗
假期医院急诊照常开放，突发不适随时可就医。
西南医科大学附属医院忠山院区、康健中心院区急诊24小时接诊；
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紧急情况请拨打120，说清所在位置和主要症状，为急救争取时间。
返程路上，慢一点、稳一点比早一点更重要，把这三条记在心里：每4小时停一停，每小时动一动腿，药随时带在身上。
平安到家，才是假期最好的句号，祝您返程顺利！
（来源：西南医科大学附属医院 文/王扬勇 图/豆包AI生成）
编辑：李永鑫
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