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川南在线 发布时间：2026-01-21
泸州人快把秋裤焊身上！2026年第一波寒潮杀疯了。
前几天还穿卫衣晒太阳，今早就被冻得打摆子，日均温狂降6-7℃，最高温直接跌到4-7℃，高海拔地区还要飘雨夹雪！
刚经历16-20℃的“虚假回暖”，就被“四九”寒潮按进寒冬，不少泸州人已经冻得手脚发麻、老寒腿犯疼。恰逢大寒节气，“寒+湿”双重夹击，感冒、关节痛、心脑血管风险都在飙升。
今天就教您6个接地气的暖身招，安稳扛过这场寒潮！
高立
主治医师
全科医学科·VIP病房·中医经典病房
起居：早睡晚起，做“惜阳小能手”
中医说“冬三月，无扰乎阳”。寒潮+大寒叠加，熬夜=耗阳气自杀！
建议每晚9点前钻进被窝，别刷手机到半夜，不然肾阳被耗，越熬越冷；早上等太阳出来（7点后）再起床，借自然阳气“充电”，避免清晨低温冻得打哆嗦。
出门必护三个“漏风区”：外出戴帽护头、围围巾护颈、穿高腰裤护腰；每晚用40℃温水泡脚15分钟，可加生姜片或艾叶，温通涌泉穴，滋养肾阳。室内每天开窗通风15分钟，用加湿器把湿度调到50%-60%，既防浊气又润呼吸道，不然干冷得喉咙冒火。
饮食：温阳润燥，辨证施食
此时宜食温热食材，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆等，当归生姜羊肉汤是经典食疗方，能温中暖肾、散寒补虚；核桃每日2-3颗，补肾健脑。
同时需搭配银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴食材，缓解冬季干燥，银耳百合汤、蒸梨配蜂蜜都是不错选择。
忌生冷寒凉食物，如冷饮、螃蟹，若食用需搭配生姜中和寒性；少食辛辣刺激之物，以免耗伤津液。饮食宜少食多餐，每餐七八分饱，晚餐清淡易消化，减轻脾胃负担。
穴位：温通经络，辅助养生
穴位按摩：
日常可按摩涌泉穴（脚底前1/3凹陷），拇指按压1分钟，每日2次，改善手脚冰凉；按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间），缓解情绪烦躁。
此外，可艾灸足三里、肾俞、关元等穴位，每个穴位10分钟，每周1-2次，能疏通经络、温补阳气。但要注意防火防烫。
中药：按需调理，辨证施补
若体质较弱，可在中医师指导下进行中药调理，避免盲目进补。
阳虚体质者：
（畏寒怕冷、手脚冰凉、大便溏薄）
可选用附子理中丸、金匮肾气丸等中成药，或用干姜、高良姜、肉桂等泡茶饮用，温阳散寒；
阴虚体质者：
（口干咽燥、手足心热、失眠多梦）
可选用六味地黄丸、左归丸等中成药，或用麦冬、沙参、玉竹等泡茶饮用，滋阴润燥；
气虚体质者：
（气短乏力、容易感冒、食欲不振）
可选用补中益气丸、人参健脾丸等中成药，或用黄芪、党参、红枣等泡茶饮用，益气健脾。
需注意，中药调理需辨证论治，不可自行用药，以免引发不良反应。
避坑：这些保暖误区要避开
别依赖暖宝宝直贴皮肤：
贴在衣物外侧，糖尿病患者、老人慎用，避免低温烫伤；
电热毯只预热：
睡前通电1-2小时，入睡时关闭，别折叠碾压以防漏电；
少吃辛辣爆辣：
辣椒虽暂时暖身，但易耗津液，加重口干、便秘，不如温补持久。
大寒养生，贵在“顺时”与“适度”。遵循中医“养藏”之道，通过合理起居、辨证饮食、调畅情志与中医调理，既能抵御寒邪，又能养护阳气。待立春阳气升发，身体便会以充沛精力迎接新的节气循环，真正实现“冬藏春生”的健康智慧。
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：李永鑫
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