大暑时节如何养生？

　　虽然前两天的一场暴雨让气温有所下降，但是出门走两步，汗水还是止不住地流。

　　据天气预报，本周气温稳定在32℃左右，暂时脱离了巨型桑拿房。

　　大暑来了，是一年中最热的时期，热和湿成了健康的两大 “劲敌”。高温下，中暑风险直线上升，湿邪也悄悄找上门，让身体变得沉重、没精神。不过别担心，只要掌握正确的养生方法，咱就能轻松应对。

　　高立

　　主治医师

　　全科医学科·VIP病房·中医经典病房

　　擅长肝胆系统、消化系统以及内科疑难杂病的中西医诊治。

　　在《黄帝内经》中，关于大暑的养生说到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……”提示我们在夏天的时候需要根据天气变化进行养生，重点在于防暑降温、祛湿健脾，同时兼顾补养。

防暑降温，补充水分

　　大暑属于气温最高的时节，所以一定要防暑降温，避免中暑。避免在太阳最烈的时候外出，外出时应该做好防晒，比如涂好防晒霜、打伞、穿透气清凉的衣物，并随身携带水瓶，及时补充水分。对于平时脾胃较弱的朋友，可多喝温开水、淡盐水或绿豆汤、酸梅汤等清热饮品，少喝冰饮，以免刺激肠胃。

保护脾胃，祛湿健脾

　　大暑气温高，湿气也是最重的，特别是地处江边的泸州，湿气更胜。所以饮食上宜清淡易消化，多吃清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、薏米等。

　　冬瓜、丝瓜水分高，能促进排尿散热；绿豆有助于清除体内积热；薏苡仁可搭配赤小豆煮粥，改善湿重困倦。同时可适当吃些健脾的食材，如山药、莲子、芡实，帮助缓解夏季湿邪对脾胃的影响。少量吃些温热食物（如姜、葱），平衡暑湿带来的寒凉感，但避免辛辣油腻，以免损伤脾胃。

调整作息

　　保证充足睡眠，对养生延年至关重要。我们在睡前可饮用热牛奶，并用温水泡脚，促进血液循环，有助于睡眠。中午可小憩15-30分钟，以恢复精力，养心安神。

适度运动

　　大暑时节，适度的运动仍然必要。选择清晨或傍晚气温较低时运动，如散步、太极等，避免剧烈运动导致大量出汗耗气，每次不超过30分钟，运动后及时补水。游泳是理想的夏季运动方式，既能锻炼全身肌肉，又可通过水温调节体温。但需注意，运动后不可立即冲冷水澡，需待汗液自然收干后再清洁。

注意护阳，避免贪凉

　　空调温度不宜过低（建议26℃以上），避免长时间直吹，以免寒气入侵；少穿露脐、露肩装，保护腰腹和关节。洗温水澡，避免冷水冲凉，防止毛孔突然收缩，影响散热和气血循环。

情志调养

　　夏季心火易亢，应保持情绪平稳。可以通过冥想、听轻音乐等方式来放松身心，避免长期处于焦虑紧张状态。参与书法绘画等静态活动也有助于收敛心神，与亲友适当交流能疏解夏季烦躁情绪。

　　总之，大暑养生核心是“顺应暑湿，平衡阴阳”，根据自身情况调整饮食和作息，通过科学的养生，才能安然度过暑热期。

（信息来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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