强降温来袭，一定要做到“四不”“五要”！

　　据泸州市气象台发布的天气预报显示，3月13日到18日预计泸州市各区县有一次降温、降雨天气过程，日平均气温将累计下降5～7℃，普降小雨，局部中雨，最低温5℃。

　　强降温来袭，一定要做到“四不”“五要”！

　　冯文战

　　副教授

　　全科医学科·VIP病房·中医经典病房主任

　　擅长内科常见病、多发病及疑难杂症的中医药诊治。

四个部位不能冻到

　　一、头颈不能冻

　　头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。

　　建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

　　模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

　　二、腰腹不能冻

　　老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。

　　广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

　　三、脚部不能冻

　　降温来袭，要注意足部保暖，以免寒从足底生。

　　除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

　　用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃-42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

　　四、关节不能冻

　　天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。

　　气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

五件要常做

　　一.要这样吃——减辛增酸，润肺防燥

　　减辛：要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。

　　增酸：食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

　　润肺：建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

　　防燥：除了饮食滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

　　2.要这样喝——补充水分 朝盐晚蜜

　　每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。

　　多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。

　　同时，喝蜂蜜水也可以防止干燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

　　3.要这样养——每天坚持这2个动作

　　揉足三里：健脾胃

　　按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

　　弹指：改善怕冷

　　中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。

　　4.要这样睡——早卧早起 避免熬夜

　　宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

　　5.要这样动——适量运动 调节情志

　　可以根据个人情况选择不同的运动项目，如散步、慢跑，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

（信息来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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