@所有人，您有一份“节后减肥攻略”，请注意查收！

俗话说“每逢佳节胖三斤”

这春节假期一结束

一上秤，好家伙

好多人直接“胖若两人”

咱就是说

谁又双叒叕加入“胖友圈”了？

假期胡吃海喝一时爽

每天看着体重秤上那数字

跟坐火箭似的往上蹿

不少人开始焦虑

满脑子就一个想法：

赶紧瘦回去！

于是

各种“歪门邪道”就开始冒头了

有人打算靠禁食

来个 “极速瘦身”

还有人恨不得一天泡在健身房

想靠过量运动

把假期长的肉一次性 “甩飞”

但咱可千万别这么干啊

这方法不靠谱不说

还可能把身体搞垮咯！

那节后变胖到底咋破解呢？

过节吃出来的肉，又该怎么“送走”？

合江县中医医院

体重管理中心主任党生文

为大家推荐了一些减肥小妙招

赶紧码住！

妙招一：多喝水

适当多饮温热水，有利于预防大便干燥，可以促进宿便排出，对清理肠道垃圾和油脂好处多多。

妙招二：膳食均衡

保持食物的多样性，均衡进食谷薯类、蔬菜水果类、富含蛋白质类食物。如果一味吃素，会导致维生素B12严重吸收不足，造成注意力不集中、焦躁不安、记忆力减退、失去平衡感，甚至会造成恶性贫血以及心脏病等。

妙招三：清淡饮食

饮食以清淡为主。遵循少油、少盐、少糖的原则；烹饪时多采用蒸或煮的方式；尽量少食用油炸食物、奶油等；忌暴饮暴食。

妙招四：拒绝节食

节食可能会使体重在短期内明显下降，但减去的大部分是水分，一旦放开饮食控制后体重很快反弹，效果不会持久，容易造成内分泌紊乱、低血糖等。所以，饮食控制减肥需要保证在饮食结构多样化的基础上，控制热量及糖分的摄入，而不是无限度地节食。

妙招五：适量运动

合理安排运动才是运动减肥的正确打开姿势。可以每天花30分钟进行有氧运动，比如慢跑、瑜伽、跳操等在家就能完成的运动。

合江县中医医院体重管理中心和睡眠管理中心是以体检筛查—健康管理为一体的综合性代谢管理服务中心，着力于帮助体检者主动远离疾病，恢复健康状态，是新时代疾病防控的必然选择。

体重管理目标人群是以超重、肥胖患者，四高、脂肪肝等代谢性疾病情况为主；睡眠管理目标人群是入睡困难、多梦易醒、鼾症患者为主。通过施行一系列健康评估、健康咨询、个性化医学营养综合管理方案，由专业医护人员指导，以智能化监测与管理平台为依托，促成患者临床指标的改善、身体素质的提高和心理健康。

成年人体重管理规范化流程图

图源：国家卫健委

健康管理中心简介

健康管理中心（治未病科）位于门诊楼东侧，面积约500多平方米，科室倡导“未病先防”的健康理念，建立“中西融合”的健康体检模式，致力于融健康体检、健康咨询、健康促进、健康管理为一体的个性化健康服务实践。将中医“治未病”与西医“健康管理”中西结合，既有现代医学的微观检查，及时排查各种隐匿的疾病；又有中医体检，从宏观上把握健康状况。两者交融、优势互补，达到“未病先防、已病防变”的目的。

科室拥有先进的现代化检查设备，如：中医四诊仪、动脉硬化检测仪、经颅多普勒分析仪、骨密度分析仪、肺功能检测仪、幽门螺杆菌检测仪、拥有大型移动体检车、1.5T核磁共振、128层螺旋CT、西门子双排螺旋CT、美国GE公司DR、美国GE公司C臂、德国西门子彩超、日立全自动生化分析仪7180、迈克生物全自动化学发光仪i3000、日本Olympus电子胃镜V-170、日本 Olympus电子肠镜V-170、尿动力分析仪等。为客户提供优质、高效、经济、便捷的一站式体检服务。

健康管理中心可满足社会不同层次人员的体检需求，按需定制个性化体检方案，实行体检方案推荐、体检流程引导、体检结果解读的全方位服务。还可协助进行名中医专家预约等服务工作。目前开展了健康体检、团体体检、新生入学体检、驾驶员体检、企事业单位入职招工体检等服务项目。

科室以“科学、专业”的服务理念，量身打造科学的健康体检方案，为您的健康保驾护航。

科室地点：合江县中医医院门诊部大楼左侧健康管理中心（治未病科）

咨询电话：0830-5234560

科室主任党生文：18715798246

（来源：合江县中医医院）

编辑：肖昂

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