【熬夜指南】健康和快乐我都要！

　　春节假期进行时，你是不是已经安排了聚餐、约会、打麻将、玩游戏、走亲访友……如此丰富的娱乐活动，真是让人一不小心就想嗨个三天三夜，再加上“大过年的”这句招牌话傍身，报复性熬夜就是不少小伙伴的常态。

　　人是快乐了，但身体可吃不消。因为长期熬夜会引起很多严重的危害，所以欢乐之余，我们也要警惕“熬夜后遗症”哦！

　　罗永兵

　　副教授

　　中医基础理论教研室主任

　　擅长中西医结合诊治内科疑难、复杂、危重病症，对中医诊治妇科月经不调、不孕、痛经以及皮肤科常见疾病有较好疗效。

　　城北门诊：四上午，周二下午

　　水井沟门诊：周一上午

　　根据中国睡眠医学协会调查显示：有超过70%的人有熬夜习惯，90%的人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。有调查显示，在中国，每年因熬夜死亡的人数高达55万。

　　熬夜，专业术语叫睡眠剥夺，通俗一点就是明明困得要死却死扛着不睡，睡的时间也短，这种时间上的剥夺，就相当于在熬夜。睡眠两个重点“规律+睡够”，一般成人正常睡眠时间7-9小时。通常来说，如果晚上11点以后还没有进入睡眠状态，或者连续睡眠不足6小时，就可以认为是熬夜了。

熬夜的危害

　　免疫力下降：熬夜会打乱人体的生物钟，导致免疫力下降，容易感冒、生病。

　　记忆力减退：熬夜会影响大脑的正常运转，导致记忆力减退、注意力不集中。

　　皮肤变差：熬夜会导致皮肤暗沉、长痘、黑眼圈等问题，让人看起来无精打采。

　　心血管疾病风险增加：长期熬夜会增加心血管疾病的风险，如高血压、心脏病等。

　　“三高”患者尽量别熬夜

　　三高人群，有吸烟、家族病史等心脑血管危险因素的群体如果熬夜，更容易引发心脑血管疾病，胃肠功能、免疫系统、神经内分泌系统也会受影响，甚至罹患肿瘤的风险也会增大。

　　当然，说得再多，你不听也是很难办，提前教你熬夜后怎么做吧。

熬夜后，怎么更快恢复？

　　及时补觉：熬夜后，要尽快安排时间补觉，让身体得到充分的休息。

　　适量运动：熬夜后，身体容易感到疲惫和僵硬，适量的运动可以帮助身体放松，加速血液循环。

　　健康饮食：熬夜后，要避免吃油腻、辛辣、刺激性的食物，选择清淡、易消化的食物，如粥、蔬菜、水果等。

　　补充水分：熬夜容易导致身体脱水，要记得及时补充水分，保持体内水分平衡。

　　春节期间，欢乐无限，但健康更重要。合理安排时间，保证充足睡眠，才能以最佳的状态迎接新的一年。让我们共同守护健康，享受一个快乐、祥和的春节吧！

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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