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川南在线 发布时间：2025-01-15
开始工作的你，胖了多少斤？
今年24岁的王漂亮，工作才1年，却生生长胖了40斤，从原先的青春“女大”瞬间变成了满脸疲惫的打工人。
王女士也很不解，每天工作都很忙，还经常加班，有时连吃饭的时间也没有，为什么却越来越胖？
过度的肥胖，让王女士越发的焦虑、自卑。医生告诉她，这是典型的“过劳肥”。
长期处于工作高压的状态下，我们的大脑会发出“身体受到了伤害，需要启动保护机制”的信号，为了保护自身，人体就会启动“极限生存”模式，把吃进去的每一餐都当做是最后一餐。
在进食的过程中，身体会拼命吸收和囤积脂肪，就为了让你能够“活下去”，这也是我们在吃东西时能感受到放松和愉悦的原因。
王女士的情况不是个例，在将自己的遭遇分享到小红书后。居然引起了国内外网友的集体“共鸣”，纷纷跟帖留言自己“过劳肥”的状况。
越忙越胖，身体怎么了？
赵长英
教授
内分泌代谢科主任
主任医师，擅长诊治糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、骨质疏松相关性疾病、高尿酸血症（痛风性关节炎）、高脂血症、肥胖相关性疾病以及肾上腺及垂体的常见病、多发病等。
城北门诊时间：每周二、四、日全天
越胖状态越差，造成恶性循环
过劳肥在现代职场中十分常见，不仅对身体健康，还是心理健康，都会有严重的影响。
设计师、记者、公务员、教师、医生、社工、律师、电商、IT人员、广告从业人员等是最容易患上过劳肥的人群。
过劳肥是由什么原因导致的？
过劳肥的人通常工作压力大、饮食不规律、久坐不运动、凌晨才睡觉。
1. 压力荷尔蒙作祟
当我们处于压力状态时，身体会分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙。长期高水平的皮质醇会导致代谢紊乱，增加腹部脂肪的积累，这是因为皮质醇能够促进脂肪细胞的成熟，还会增加食欲，特别是对高糖、高脂肪食物的渴望。
2. 睡眠不足
长期的睡眠不足会打乱身体的激素平衡，造成饥饿激素分泌增多，让人出现强烈的饥饿感，导致过量进食而肥胖。缺少睡眠不只会使人动作拖拉、效率低，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
3. 饮食不规律
白天吃得少，晚饭太丰盛，甚至吃夜宵，容易导致肥胖。有的人甚至习惯用零食和快餐来填饱肚子。这些食物通常高热量、高脂肪，却缺乏必要的营养。高脂肪、高糖饮食也会引起胰岛素抵抗，从而导致脂肪堆积和体重增加 。
4. 缺乏运动
缺乏运动不仅会导致热量消耗不足，还会影响心血管健康和肌肉质量，进一步增加体重上升的风险。
过劳肥对身体健康的影响
糖尿病风险升高：肥胖是2型糖尿病的重要风险因素之一，可能导致胰岛素抵抗和血糖调节障碍，从而增加患糖尿病的风险。
心血管疾病风险增加：过劳肥往往伴随着高血压、高血脂等心血管疾病的风险因素。
呼吸系统问题：肥胖人群往往肺部功能受限，容易出现呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停、低氧血症等。
骨骼和关节负担加重：增加骨骼和关节的负担，导致关节炎、骨质疏松等问题。长期肥胖还可能引发脊柱问题，如腰椎间盘突出等。
心理健康问题：肥胖可能会增加抑郁和焦虑情绪，引发社交障碍和自卑感，进而影响个人的心理健康状况。
“过劳肥”可自救，自制力是关键
1.尽量不要熬夜。早睡早起，充足的休息和睡眠才能让气血更好地恢复，保证人体脏腑功能和新陈代谢的正常。
2.避免久坐。每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动或走动一下。
3.调整饮食。确保蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，避免暴饮暴食，特别是晚餐。
4.保持良好的情绪和积极乐观的心态。避免因情绪不佳引发的各类健康问题。
5.等身体的活力慢慢恢复后，可加入有氧运动和力量训练。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，促进脂肪燃烧和新陈代谢。力量训练建议每周进行2-3次。
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：李永鑫
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