下雪时节，养生如何“冬补”

下雪时节，冷空气活动趋于频繁

温度持续走低

养生如何“冬补”？

需要注意什么？

这份攻略快收好！

胡琼丹副教授

肾病科副主任

硕士研究生导师

中西医结合副主任医师

从事医教研工作10余年，擅长急慢性肾炎、急慢性肾衰竭、肾病综合征、糖尿病肾病、免疫性肾炎等疾病的诊治以及肾穿刺活检、血液净化技术。

下雪牢记“三不要”

下雪时节，人体的阳气潜藏起来、阴气渐盛，养生需注意养阳藏阳、养精蓄锐。具体应该怎么做？一起了解↓

适当早睡晚起，不要熬夜

此时节宜适当早睡晚起。早睡可助养阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使身体温暖，从而阴平阳秘。

冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭，降低引发呼吸系统疾病的风险，充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能增强。

冬季总是睡眠不佳？不妨试试酸枣仁龙眼枸杞饮，暖身又安神，还可以改善失眠、缓解焦虑。

合理饮食，食补不要过量

冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况摄取，不可暴饮暴食、种类单一，以免影响身体吸收代谢。

养生不妨试试枣仁山药粥，取酸枣仁10~20克、山药50克、大米50克，精盐适量，熬煮成粥即可食用，具有补气养血、安神定志的功效。

需要注意的是，胃酸过多、消化道溃疡、进食酸味后容易腹胀或大便偏稀的人群不宜饮用。

动静结合，不要久坐

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。

此时节，需加强运动来提高新陈代谢水平，建议以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等，注意不要在大风、大寒、大雪中锻炼，以免受凉。

八段锦到底有多神奇？可以说“一个动作就是一味药”！网友：练完之后，腰不酸腿不痛了，气血足了，睡眠也好了

下雪养生，这几处要护好！

天气寒冷，要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。重点护住这几处↓

防脚寒：

睡觉前泡脚，可使下肢血管扩张、加快血液循环，能够帮助睡眠。

防头冷：

头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要保暖。

护胸背：

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。

护腰腹：

中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

下雪时节情绪低落？3招有效缓解！

下雪时节，随着日照时间减少，天气阴冷。受外界环境影响，人的情绪易处于低落状态。此时节，除了加强御寒保暖，还要注意调节情绪。

多晒太阳，以上午9点后和下午3点前为宜，此时阳光正好，应学会巧妙吸收自然界的阳气。

多参加娱乐活动，激起对生活的热情和向往。

要精神内守，减少精气神消耗。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：肖昂

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