冬季养生，四不五要

　　冬季天气寒冷养生保暖也很有讲究，今天，就和大家分享一下冬季养生要注意“4不5要”。

　　医学指导：吴晓 博士

　　教授 

　　主任中医师

　　治未病·体检中心副主任

　　擅长治疗中风、面瘫、颈肩腰腿痛等针灸科常见病、多发病，尤其擅长针药结合治疗月经不调、不孕不育等妇科病。

　　城北门诊时间：周二下午，周三、四、五全天，周日上午

　　“4不”——4个部位不能冻到

　　01　头部不能冻

　　头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　02　腹部不能冻

　　腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。

　　不妨贴身穿一件背心，出门的时候也可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。

　　03　脚部不能冻

　　“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚。

　　由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

　　04　关节不能冻

　　冬季天气寒冷，膝关节周围软组织较薄，此时易受寒冷刺激，诱发炎症，产生酸胀疼痛等不适。天气寒冷时，关节内血管收缩，血液供应变差，使得积蓄在关节内的炎性物质不能及时代谢，这也会引起膝关节不适，甚至加重。因此，冬日护膝的第一步便是——避风保暖。在降温时，穿着覆盖膝关节的长裤或佩戴护膝。

　　“5要”——5件暖身事要常做

　　01　一碗暖身汤

　　冬季寒冷之际，喝一碗暖身汤无疑是一种幸福。适合冬季养生的药膳有很多，例如“苹果红枣姜汤”。

　　它香甜可口，补水润燥，还能暖身补血益气，也特别适合女性朋友在生理期间饮用，可以活血化淤，对于痛经有食疗价值。

　　再如“当归生姜羊肉汤”。

　　它适用于血虚、阳虚体质的人群，常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等。亚健康或健康人群也可用作日常食养保健。这是东汉时期医圣张仲景用于治疗虚寒腹痛之名方，具有益气补血、温中祛寒、调经止痛的作用。但有口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等人群慎用。

　　02　一盆泡脚水

　　热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温（不烫手）泡15分钟即可。寒易伤人，尤其是气血较弱的人，更易手脚发凉、腹痛腹泻。这时建议大家睡前泡脚时加点米酒。用米酒泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时还有帮助睡眠的作用。

　　03　一杯暖身茶

　　人参被称之为百草之王，具有大补元气，补脾益肺的功效。

　　人参、桑葚、枸杞、菊花、决明子科学配比，可以帮助年轻人应对失眠熬夜、体虚怕冷、喝酒应酬、长时用眼等不良生活习惯带来的健康问题。

　　经常感到手脚冰凉、精神不振的人也适用。

　　04　一份膏方滋补

　　中医注重顺应时节养生，常言道：“秋冬进补，来年打虎”。冬令进补，尤以膏方为佳。但务必记住，膏方虽好，一定要讲究辨证论治，一人一膏，方能精准调养。

　　中医膏方是按照医生处方，将药物多次煎煮，去渣取汁，加热浓缩，再根据病人疾病情况加入辅料收膏而制成的一种比较稠厚的半流质或半固体的膏剂。医生会根据你的体质、疾病性质开具处方，单人单方。

　　中医膏方药物浓度高，体积小，药效稳定、服用时又无需煎煮，口感好，贮存携带方便，适宜长期服用。

　　05　一个暖身穴

　　冬季，脖颈、手脚、小腹最易冰凉。艾灸能驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位起到散寒补阳气的作用。

　　中医上讲寒者热之，一般体寒人群，在家可以借助暖宝宝等工具热敷关元穴，该穴位具有“一穴暖全身”的功效，在一定程度上能调理寒性体质。

　　关元穴在肚脐正下面三寸的位置，用手指来量，将食指、中指、无名指、小指并拢，肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。

（信息来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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