【警惕】11岁已是糖尿病前期！一个吃饭习惯害了他，很多人都有

　　11岁男孩血糖指标“亮红灯”！小小年纪就成了“糖尿病前期”，离糖尿病仅有一步之遥！

　　一切的根源竟与孩子晚上吃饭的一个习惯有关。

从小就爱吃 各项指标亮红灯

　　今年11岁的男生小亮，从小就胃口好，身体长得也很快，小亮今年身高已经有1米6，而体重更是达到196斤，属于重度肥胖。

　　因为小亮从小就比其他小朋友稍“壮”一点，父母觉得是孩子发育好的表现，并没有多想。但是小亮的体重进展到现在的程度，父母开始担心了，怕体重超标影响孩子健康，于是决定带孩子到医院检查。

　　到医院检查后，小亮的各项检查数据着实让父母吓一跳。血压高、血脂高、血糖高，其中空腹血糖6.3mmol/L（正常值为3.9-6.1mmol/L），餐后2小时血糖10.0mmol/L（正常值为<7.8mmol/L），已经属于糖尿病前期，差一点就要进展为真正的糖尿病！

　　另外，医生还指出，小亮的皮肤也有变化，脖子发黑，手臂和大腿上的皮肤有一条条“肥胖纹”。小亮的父母看到孩子的检查结果，开始后悔起来，责怪自己没有让孩子养成良好的生活习惯，正是一个坏习惯害了他。

从小就爱吃 一日三餐还不够

　　小亮从小饭量就好，一日三餐顿顿都吃得饱饱的，平时爱吃炸鸡汉堡，还喜欢吃面条、饺子和馄饨。不过对蔬菜却不怎么感兴趣，平时吃得很少。
　　到小亮上了小学，更是食量大增。为了满足孩子的饮食需求，除了正常的三餐，家人还给小亮准备了“放学点心”，小蛋糕，小面包，肉包子，汉堡...各种好吃的每天轮着来。

　　这还不算完，晚饭后，小亮开始写作业，写完作业肚子又饿了，于是临睡前还得来点“睡前点心”。小亮家人觉得孩子写作业很费脑，补补能量也是合理的。于是就这样，小亮一日三餐加两顿点心就成了日常标配，吃了好几年。所以小亮为什么能达到现在的体重也就可想而知了。

高糖高脂肪 后果不止糖尿病

　　像小亮这样长期大量的高糖高脂肪饮食，对健康肯定是不利的。那为什么会导致糖尿病呢？

　　当人体进食后，会导致血糖升高，而人体中只有胰岛分泌出的胰岛素能降低血糖。如果当人体长期摄入高糖高脂食物，胰岛素的分泌量会不断增加以维持血糖稳定。长此以往，胰岛细胞会逐渐疲劳，此时即使胰岛素分泌量正常或偏高，也无法有效将血糖降至正常水平，进而引发糖尿病。

　　不仅如此，高糖高脂饮食还会诱发代谢综合征，导致肥胖、高血压、高血糖、血脂异常、尿酸升高等。

　　所以应减少含糖饮料、甜点、糖果等高糖食品的摄入量。尽量选择低糖或无糖的食品和饮料。同时，要注意食品标签上的糖分含量信息，避免被“隐形糖”所迷惑。

这些行为也会增加患糖尿病风险

　　晚上吃太多

　　包括晚餐吃太晚、吃得多、吃夜宵。

　　建议晚餐在7点前吃，有助于降低2型糖尿病的发病率。同时，晚饭吃得多空腹血糖明显升高。

　　熬夜睡太晚

　　有研究表明，睡眠时间短会增加2型糖尿病的发病风险。

　　主食吃太精

　　2023年《自然》杂志子刊发表的一项研究发现，碳水化合物质量差（精制大米和小麦摄入过多、全谷物摄入不足）是全球不良饮食所致2型糖尿病的主要因素。

　　建议多吃全谷物，例如：全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。

　　久坐不运动

　　长时间静坐会导致代谢需求和血流量下降，使得血压升高；同时可能导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高。

糖尿病及时就医才是最佳选择

　　如果生活中有上述不良习惯，那就需要警惕了，除了及时规律作息以及调整饮食外，建议每年定期体检。如果已经患有糖尿病，或是糖尿病前期，更应该及时就医。

　　李永琳

　　内分泌代谢科

　　主治医师

　　擅长I型、II型糖尿病及甲状腺相关疾病的诊治，糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病足病、痛风、骨质疏松、肥胖等疾病的诊疗和预防。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：游江

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