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川南在线 发布时间：2025-04-09
您是否常常辗转反侧，数着绵羊却难以入睡？是否在半夜莫名惊醒，之后就盯着天花板直到天亮？
睡眠障碍是一种常见的疾病，睡不着、睡不好、白天没精神，不仅影响健康，也对心理造成极大的负担。
究竟如何才能睡一个好觉？合江县中医医院临床心理科医生今天跟大家聊聊“睡觉”那些事儿。
什么是睡眠障碍？
睡眠障碍是指因生理、心理或环境因素导致的入睡困难、睡眠质量差、早醒等问题，长期可能影响健康和生活质量。
常见类型：
失眠症（难以入睡或维持睡眠）
睡眠呼吸暂停（夜间呼吸中断）
不拧腿综合征（腿部不适影响睡眠）
昼夜节律紊乱（如倒班、时差问题）
若每周超过3晚睡眠不佳，并持续1个月以上，建议就医！
睡眠障碍的危害
长期睡眠不足或质量差可能导致：
身体健康：免疫力下降、高血压、糖尿病、心脏病风险增加。
心理健康：焦虑、抑郁、情绪波动。
日常生活：注意力不集中、记忆力减退、工作效率降低。
如何改善睡眠？
1. 规律作息：固定起床和入睡时间，包括周末。
2. 睡前放松：避免蓝光（手机/电脑），尝试阅读或冥想。
3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18-22℃）。
4. 饮食注意：避免咖啡因、酒精、睡前大量进食。
5. 日间活动：适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）。
注意：喝酒不能助眠，酒精会破坏睡眠结构，导致早醒。
您还可以试试“15分钟入睡法则”：若躺下15分钟未睡着，起身到暗处放松，有困意再回床。
出现以下情况建议及时就医
长期失眠（超过1个月）且自我调节无效。
白天严重嗜睡、记忆力明显下降。
夜间打鼾严重或呼吸暂停（可能需睡眠监测）。
睡眠监测仪
临床心理科简介
团队与设施
科室由精神科中高级职称医师、心理治疗师、中医专家组成多学科团队，开展联合会诊。科室配备了心理测评室、沙盘治疗室、物理治疗室等专业设施。
服务范围
心理障碍：抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍（PTSD）等。
儿童及青少年心理：多动症（ADHD）、自闭症谱系障碍、情绪行为问题。
中医特色疗法
中医调理：中医认为，情志内伤，百病由生。心为君主之官，主神明而统五脏。科室融合中医情志调理与现代心理治疗技术，采用认知行为疗法（CBT）、正念训练、心理评估量表等现代心理干预手段。结合针灸、中药汤剂、耳穴压豆、五行音乐疗法等，调节气血阴阳平衡。
心身疾病综合管理
针对失眠、焦虑、抑郁、慢性疼痛、胃肠功能紊乱等心身疾病，通过“心理疏导+药物、物理治疗+中医调理”多维度干预。
特色项目
青少年心理问题：学习压力、网络成瘾的中西医联合干预。
产后抑郁、更年期综合征：中药调理配合心理支持。
亚健康状态：体质辨识与情志调摄。
老年心理问题：阿尔茨海默病早期干预、老年抑郁。
其他：职场压力调适、婚姻家庭咨询、睡眠障碍等。
就诊指南
坐诊时间：每周一、三、五上午（具体时间以医院公示为准）。
就诊地址：门诊部二楼临床心理科
咨询电话：0830-5218572
母世彬简介
中共党员，主治医师，国家中级心理治疗师，四川省心理学会会员，泸州市医学会心身医学专业委员会委员，泸州市残疾人心理健康专家库成员，合江县青年联合会委员，合江县健康素养科普专家库成员，合江县未成年成长中心咨询师。国家期刊上发表科普文章3篇。从事精神卫生工作14年，曾在三甲精神卫生中心精神科进修学习，华西医院进修认知行为疗法。擅长睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、青少年情绪障碍，非自杀性自伤等疾病的诊治。
刘林简介
中共党员，主治医师，本科学历，四川成都中医药大学毕业。泸州市残疾人心理健康专家，合江县未成年中心心理辅导专家。从事精神卫生工作十余年，受聘于多所学校担任心理健康顾问；多次参加四川省省级精神卫生学术会议及培训，曾在四川省精神卫生中心、自贡市精神病医院进修学习，具有丰富的临床经验和良好的职业素养。善于运用中西医结合治疗双相情感障碍、精神分裂症、活性物质依赖、器质性精神障碍、癫痫性精神病、产后抑郁等疾病的诊治、各种青少年心理障碍等疾病的诊治。
（来源：合江县中医医院）
编辑：李永鑫
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