【真相】午睡超过这个"时长"，越睡越累，影响寿命？

全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡该怎么睡？睡多久才正常？

为什么有人越睡越累？

正常情况下，午睡时间在30-60分钟。如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，感觉累。

午睡安排在午饭30分钟后为宜。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，通常睡醒后会感觉累。

午睡时间越长，越影响寿命？

午睡时间的长短并不会直接影响寿命。但可减少某些疾病的发病率。使冠状动脉得到充分休息，降低心脏病发作频率。

午睡超过一小时

患糖尿病风险增加46%？

因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，引起糖代谢异常等问题。超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，引发糖尿病。超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

午睡时长与糖尿病之间存在一定关系，但存在个体差异的。

人人都适合午睡吗？

失眠人群，最好不要午睡。可能会加重失眠程度或者情绪。

以下人群午觉时间不要超过30分钟

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群：午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

血压偏低的人群：午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

血液循环系统可能存在严重障碍的人群：午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

午睡时间30-60分钟。

避免吃太饱后立刻午睡，饭后半小时左右再考虑午睡。

尽量不要趴着午睡，睡醒后不要立即站起来，先坐起来休息3-5分钟，蹬蹬腿或者活动下胳膊。（来源：西南医科大附属中医院）

编辑：邱果

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