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川南在线 发布时间：2020-07-06
转眼间，高考在即！隔着屏幕都感到了各位考生的压力，西南医科大学附属医院老年医学科主任梁雪梅副主任医师给同学们带来一些考前心理调节技巧，希望能让考生在考场上充满自信，好好发挥！
针对考生
考生高考前常见心理问题有哪些呢？
No.1：失眠
表现为入睡困难，容易惊醒，甚至是整夜不能入睡。
No.2：过度焦虑
过度焦虑指焦虑障碍，出现过度紧张，心慌，胸闷，没有办法正常学习和生活。
No.3：神经衰弱
表现为精神容易兴奋和容易衰退的一种状态，脑子转的很快，但是不能专心学习，不能正常睡眠。
No.4：抑郁状态
情绪低落，学习能力下降，记忆力下降，注意力不集中，躯体不适，胃口差，有的出现早醒，有消极想法，严重影响学习，甚至不能到学校去。
应对策略
No.1：失眠
如果仅仅是高考那两天晚上失眠，对考试成绩的发挥影响不是很大，很多考上名校的学生，比如清华、北大、复旦等的，有大约四分之一到三分之一的同学是处于失眠状态的，因此如果恰好考试那两天失眠了，没有关系，正常参加考试就好了，要给自己积极的暗示：没有关系，我去正常考试就可以了。
如果失眠已经持续一段时间了，比如说1月多了，严重影响学习了 ，就该寻求专业帮助了。
No.2：严重焦虑、抑郁、神经衰弱
如果影响学习和生活，甚至有消极想法或者行为了，这个时候必须寻求专业帮助和治疗，高考就要放到第二位了，孩子的病才是第一位的。
No.3：如果考场上出现脑子一片空白，双手抖动，心跳加速，没有办法答题怎么办？
这是很多考生会进入考场后出现的比较棘手的问题，如果处理不好，会影响整个考试的发挥。
如果真的遇到这种情况，先不着急答题，闭上眼睛，做一下正念呼吸法，让自己连续做20次慢而深的呼吸，记住，一定是慢而深的呼吸，把注意力放到呼吸上，只关注呼吸，把考试答题的事情放到一边，不要急于这一时，当你真正这样去做的时候，发现手不抖了，呼吸变慢了，心跳变慢了，然后在开始答题。如果20次不行，那就再来一个20次。
摆正心态
一定不要把高考看成人生唯一的出路，一定不要给自己设定太高的目标，换句话说，就是要根据自己的能力来设定高考目标。
针对家长
No.1：稳定
焦虑是会传染的，首先家长心里要保持平常心，才不会把焦虑会传递给孩子，说一些加油鼓励的话，给孩子的心理上进行解压。
No.2：一切如常
高考前不要把所有精力都放在孩子身上，会让孩子有一种压抑感，平时家里的模式是什么样的，高考就是什么样的。
No.3：建议
孩子高考期间要不要问孩子考得好不好？这个没有标准答案。如果你的家里的习惯平时就喜欢讨论考试情况，就可以讨论，如果你的家里考试时什么都不问，那就什么都不问。对于大部分家庭，建议考试期间不要讨论考得好不好的问题。
No.4：检查
高考前一天晚上和当天早晨及考生去考场之前，要叮嘱考生看一下准考证等考试用品准备好了没有，看似一个简单的问题，却经常被家长和考生忽略，引起不必要的损失。
最后，祝广大考生考出自己理想的成绩，金榜题名。
高考加油！
专家介绍
梁雪梅：老年医学科主任，副主任医师，医学博士，硕士研究生导师，四川省医学会心身医学专委会常委，四川省医学会老年医学专委会常委。
从事临床、教学及科研工作20余年。擅长儿童青少年心理问题、婚恋、人际关系、家庭关系等心理治疗和老年科常见病、多发病诊疗。发表SCI国际论文4篇，国内论文20余篇，参编教材及书籍4部，主持及参与国家级课题2项，省厅级课题4项，市局级课题3项，市重大课题1项。
（来源：健康西南）
编辑：成欣
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