【分享】走路快与走路慢的人，谁更长寿？

　　2019 年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究，对 47.5 万名平均年龄为 58 岁的参与者进行了长达 7 年的随访研究。定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，拥有更长的预期寿命。在这项研究中：走路快的女性：预计平均寿命 86.7-87.8 岁；走路快的男性：预计平均寿命 85.2-86.8 岁；走路慢的女性：预计平均寿命 72.4 岁；走路慢的男性：预计平均寿命 64.8 岁。走路快的人平均比走路慢的人能多活 15-20 年！

　　此外，《通讯生物学》于 2022 年发表的一项针对 40 多万成年人基因数据的研究显示：步行速度越快，人越年轻。这是因为步行速度越快的人，“白细胞端粒长度”越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。综上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康长寿。

　　不过，要先提醒一下：千万不要因此故意加快步速。平时走路健身我们还是要量力而行，一味地追究步速很可能会摔倒，而摔倒会造成更严重的身体损伤，小心得不偿失。

　　“步速”是衰老的重要指标

　　俗话说“人老腿先老”，确有道理。复旦大学中山医院原院长、复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉表示：腿的功能是行走，人走路的姿势、速度，能反映人体衰老的状况。若能健步如飞，至少不显老；若是步履蹒跚，肯定老态龙钟。此外，走路的姿势或许还与习惯、以往的训练等有关；走路的速度则主要与肌肉的力量、平衡能力与心理状况等人体的机能有关。所以“步速”成了衰老的一个重要指标。

　　走路多快才算快？

　　杨秉辉教授表示，在老年病的门诊中，医生们常用一种叫做“4 米步速测验法”来大致估计老人们的健康状态。若不能在 5 秒钟内走完 4 米的距离，即步速每秒不到 0.8 米，则表示其存在着明显的衰弱。当然，有经验的医生或许不需要用马表、皮尺，只需看几秒钟病人走路的状况，便已大致知晓。

　　需要注意的是，“4 米步速测验法”只是一个大概的观测方法。人的步速快慢取决于年龄、性别、身高、体重等因素。

　　走路突然变慢，要当心这些病

　　一些老年人认为年纪大了走路慢些是很正常的事，这话也不错，走路慢些也并非是病了。不过这里强调的是“变慢”，即原来走路并不慢，而且指在短时间内变慢到了一定的程度，就值得警惕了。

　　杨秉辉教授表示，老人步速缓慢者多因肌肉萎缩、肌力下降所致；但之所以如此，则常与患有心脑血管病、神经系统疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨关节病等有关；也有少数老人因为曾经跌倒导致心存恐惧，走路变慢。凡此类情况皆应就医检查，进行有针对性的治疗。1. 肌无力天津医科大学总医院骨外科主治医师王晓东 2022 年刊文表示：如果是全身肌无力，可能会出现走路慢、浑身无力，肌肉的对抗能力下降，需要去医院进行相关检查，在医生指导下服用药物。针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养。尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白，适当补充维生素 D 可能有助于改善肌肉的含量与功能。

　　此外，亦应增强肌肉的锻炼、平衡的训练，当然对于一些患有慢性病的老人，需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。2. 身体虚弱久病或者做完手术或者是年老体弱的人群，会出现走路慢的情况，等身体稍微强健一些，走路慢的情况可以得到缓解。3. 骨病如果有骨质疏松或者其他骨骼问题，可能会出现走路慢的情况，积极治疗骨骼疾病，可以缓解走路慢的情况。4. 脑血管疾病走路慢还可能是脑外伤或者是脑梗塞等疾病导致脑神经受损引起的；可能会出现走路不稳、行动迟缓、走路慢的情况，可以去医院检查一下脑部CT检查，查明病因，进行针对性治疗。5. 其他脑病广东省惠州市第一人民医院神经外科主任姚晓腾 2021 年刊文表示，有部分看起来像“痴呆”的中老年人，其实可能是患有脑积水。这种“痴呆”主要表现有进行性智力下降、反应迟钝、动作迟缓、记忆力下降 / 健忘、行走缓慢、碎步、拖地行走等。

　　当然也并非要求老人走路要快，老人行走时不慌不忙，安步当车，应是很好的习惯。这里说的，只是因行走能力的下降导致的步速明显变慢，应该充分地予以关注。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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