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川南在线 发布时间：2021-05-16
夏天来了！又是一个放肆晒身材的时节，锁骨、长腿、小蛮腰……
不少人为了秀这一段，老早就准备起了。办法更是五花八门。不少减肥同胞为了保持完美身材，连晚餐都能放弃。
那么，晚上不吃晚饭能不能减肥？对身体有没有影响？
西南医科大学附属中医医院营养部专家告诉你：
晚上不吃饭的确容易瘦，毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入，怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标，比如中午大嗨了一顿，即使不吃晚饭也不会瘦下来。
然而，不吃晚饭减肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饥饿难耐突然暴饮暴食或者增加高脂高热食物的摄入，反弹严重。
不吃晚饭减肥事倍功半，还可能弄出病。为了快速减肥，有的人不仅晚饭不吃，甚至采取断食减肥法，虽然一时的体重的确有所下降，但轻则伤脾胃，甚至会引发或加重代谢疾病。
应当科学节食与运动相结合。减肥过程中要注意养护脾胃，脾胃功能健旺，适当运动，减肥才能事半功倍。时刻关注脾胃健康，是减轻体重的最好方法。
晚上应该怎么吃？
1.晚饭时间，提前一点。在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。
2.主食不要都选大米饭。可以在晚上煮一点白米饭，加蒸南瓜和土豆。
3.多吃点蔬菜。蔬菜能量低，卡路里非常少，比如，胡萝卜，小青菜之类，但是青菜最好水煮，比油炒的热量更低一些。
4.饭前喝点汤。吃晚饭前喝汤可以增加饱腹感，紫菜汤、鸡蛋汤都可以。如果你吃过饭了，就不要再喝汤了，饭前汤减肥，饭后汤增肥。
5.要少吃点肉。很多人白天上班选择吃快餐，晚上大吃特吃犒劳自己，但其实晚上最好不吃或少吃肉。
6.建议每周吃两次单食。很多种菜一块吃可能会产生很多的热量，减肥可以吃一些单食，单纯的白米粥或者小米粥会比一碗蔬菜沙拉热量小很多。
想要健康减肥？
西南医科大学附属中医医院营养部推荐一种可长期使用的减肥方法——CRD减肥法。
CRD减肥法，又称限制能量平衡膳食，是一种在限制能量摄入的同时，保证基本营养需求的膳食模式。
通俗地说，CRD减肥法就是营养均衡地减肥，不仅要控制热量，还要保证营养。
减肥原理：限制能量+均衡膳食，以代餐为工具进行饮食控制的方法减肥。
限制能量平衡膳食目前主要有三种类型：
1、在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）；
2、在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；
3、每日供能1000～1500kcal。
适宜人群：8岁以上，体重超标的人群。
因为每个人的饮食习惯、生理生化、基础代谢等情况不一样，可至西南医科大学附属中医医院营养部进行个体化营养方案设计，及时追踪和调整，真正做到营养健康减重。
迄今为止，西南医科大学附属中医医院营养部已经帮助超过300名胖友健康减重，平均每月减6-10斤，欢迎咨询哦。
营养部地址：第二住院大楼负1楼（车库入口左侧）
咨询电话：
0830-2527857（8:00-18:00）
18782475200（董老师）
18980684279（张老师）
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：肖昂
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