【扩散】你想活得久一点吗？

“吃得越饱，死的越早！”“少吃点”的饮食理念，越来越受推崇。

　　想想自己，春节假期是不是大吃大喝！摄入的过多热量现在开始找你了……

　　肥胖、糖尿病、消化道疾病和心脑血管疾病等可能会接踵而至。

　　西南医科大学附属中医医院综合内科鲜玉军副教授

　　这就教您一种限制饮食的健康吃法——轻断食

　　轻断食要怎么吃？

　　七分饱原则

　　1、吃饭时间

　　早饭  07:00-08:00午饭  11:00-12:00晚饭  18:00-19:00

　　消化系统的消化液、酶的产生和释放能更好地保持平衡，以维持正常生理节律。

　　2、吃饭顺序

　　先喝蔬菜汤再吃菜、吃肉，最后吃主食可以更好地控制进食量

　　3、吃饭速度

　　细嚼慢咽，每餐用时最好在20-30分钟，以防吃太多。

　　每周两次轻断食，不挨饿也减肥

　　平时应酬多、本身肥胖却自制力差的人，还可选择每周两天的轻断食。

　　轻断食基本要求

　　1、一周2天轻断食，其余5天正常吃。

　　2、不连续的2天。

　　3、吃对食物，控制总热量。

　　期间建议男性一天吃600千卡的食物，女性一天吃500千卡的食物。

　　轻断食食谱参考

　　早餐：

　　1个煮鸡蛋+1杯250ml的脱脂牛奶

　　平时饮用全脂奶，断食日饮用脱脂奶。

　　午餐：

　　200克的水果

　　忌香蕉、榴莲、菠萝蜜等高热量水果。

　　晚餐：

　　25克米面或者土豆100克，瘦肉50g（最好是鱼肉、禽肉类），蔬菜250g。

　　孕妇、癌症患者、营养不良或者消瘦人群、8岁以下的青少年和70岁以上的老年人等不适合轻断食。

　　轻断食可从25岁开始

　　限制食物摄入量应尽早，并一直持续：

　　食物摄入减少，脂肪组织中的线粒体就会增加，进而分解更多脂肪。

　　若饮食无节制，线粒体分泌减少形成基因记忆就很难改变

　　长期的限制饮食能保持健康并促进寿命延长。

　　综合内科

　　现有医护人员20余名，高级职称3人。

　　科室采用中西医结合方法治疗预防急慢性心脑血管病、急慢性神经系统、急慢性呼吸系统疾病、急慢性消化系统疾病、老年退行性病变以及老年人常见病、慢性病、危急重症的救治管理，整体治疗中风偏瘫；开展患者社区以及医院健康档案一体化管理，为患者的健康以及疾病的早期预防控制提供帮助和医疗技术支撑。

　　科室开展辨证取穴穴位敷贴、中药熏洗、中药浴足、中药塌渍、未病先防、冬病夏治等中医特色治疗和无创机械通气、空气波压力治疗、震动式物理治疗等技术。

　　综合内科咨询电话：0830-3162213

　　综合内科住院部地址：西南医科大学附属中医医院忠山院区住院部5楼

　　高德地图搜索西南医科大学附属中医医院忠山住院部

　　（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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