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川南在线 发布时间：2020-10-26
不久前，国家气候中心对外公布今年的拉尼娜现象很可能会贯穿北半球的冬季。
对此，关于“60年最冷冬天即将到来”的消息瞬间传遍网络。随后，相关部门辟谣指出，拉尼娜事件的影响其实不尽相同，到底偏冷还是偏暖？还需综合研判！
不过，对于即将到来的冬天，防寒保暖是必不可少的，特别是老年人群。
九月九，重阳节，一份冬季养生攻略送给所有老人。
医学指导：
西南医科大学附属中医医院老年病科副主任古远云教授
冬季是一年之中最寒冷的季节，人体应该顺应自然界变化规律，避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。
对于老年人而言，应该从以下几方面养生：
饮食：多温少寒，补肾助阳
冬季气候寒冷，为了御寒保暖，老年人应该多食温热性质食物，少食寒凉生冷食物。
1.保证热能的合理供给 可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等，但注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。
2.保证足量维生素摄入 可适当多吃薯类，如马铃薯、甘薯等。
3.保证蔬菜的合理调配 可选择白菜、萝卜、豆芽、油菜等。
起居：早睡晚起，避寒保暖
《黄帝内经》有云：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。
早睡晚起
保证充足睡眠，最好等太阳出来后再起床活动。
避寒保暖
室内温度以18℃-25℃较合适，切忌温度过高或过低
被褥的厚薄应根据室温变化调整，以人体感觉温暖而不出汗为好；
特别要注意背部的保暖，避免风寒等邪气通过背部侵入引发疾病；
每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。
运动：适度锻炼，持之以恒
适度锻炼
可选择散步、骑自行车等运动，锻炼前要做好准备活动，运动量要循序渐进增加。
避风保暖
锻炼时避免迎风锻炼，锻炼场所以向阳为宜，时间选择在较暖和的午后，衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好。
精神：宁静为本，保精养神
宁神护体
冬季养生的核心是“伏藏”，保持精神安宁和情绪稳定。
保持乐观
尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加娱乐活动，让内心世界充满乐观和喜悦。
祝所有老年人节日快乐 身体健康！
温馨提示：
请参与了“集赞领取老年人六大礼包”完成集赞的朋友，在指定时间指定地点领取奖券。
时间：2020年10月26-31日
地点：医院第二住院大楼三楼宣传部，电话：0830-3162263
领取时，请出示参与活动手机转发或留言点赞记录
古远云简介
教授，中西医结合主任医师，老年病科副主任，擅长老年危急重症的抢救及呼吸性疾病、心脑血管疾病治疗，特别是对呼吸衰竭、休克、心衰、脑梗塞、慢性阻塞性肺病、糖尿病、精神类疾病的治疗有较深入的研究。
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：成欣
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