围观】美女为练出蜜桃臀，每天100个深蹲，没想到……

　　在追求美的道路上，不少人会选择通过健身来塑造理想身材。32岁的付女士便是其中一员，为了拥有令人羡慕的“蜜桃臀”，她开启了高强度的深蹲训练，每天雷打不动100多个。可没过多久，她就遭遇了意想不到的烦恼——痔疮复发，甚至出现了便血症状。自行涂抹痔疮膏毫无效果后，付女士赶忙前往医院就诊。

　　经过检查，付女士的痔疮脱出和便血症状不算严重，暂时无需手术，可通过药物保守治疗。但医生详细询问病史后，发现了付女士痔疮反复发作的“罪魁祸首”之一 —— 经常深蹲。原来，人类直立行走时，肛管、直肠下端静脉丛本就容易充血肿大，而深蹲练习若锻炼过量或姿势不当，会进一步导致腹压增加，加重痔疮，严重时甚至可能引发脱肛，必须手术治疗。

　　其实，像付女士这样因练习深蹲诱发痔疮的患者并非个例，其中不少是健身教练。那为何会这样呢？

　　贾英田

　　副教授 副主任中医师

　　肛肠科副主任

　　医学硕士，从事医教研工作10余年，擅长结直肠癌腹腔镜下各种微创手术治疗及慢性顽固性便秘、环状混合痔、高位复杂性肛瘘、陈旧性肛裂、高位肛周脓肿、直肠脱垂、直肠阴道瘘、藏毛窦等疾病的诊治。

为何深蹲会诱发痔疮便血？

　　人体直肠末端静脉丛本就易因直立行走充血，深蹲时腹压骤升，像给静脉丛“加压”，导致血液回流受阻，静脉丛曲张成痔。过度深蹲还会使直肠静脉长期高压，引发炎症，让痔疮血管壁变脆，排便时极易破裂出血。

日常生活中如何预防痔疮便血？

　　调整生活习惯

　　避免久坐久站：每坐或站1小时左右，应起身活动数分钟，促进全身血液循环，减轻盆腔静脉压力。上班族可设置定时提醒，每隔一段时间就走动一下。

　　保持肛周清洁：便后用柔软纸巾轻轻擦拭，条件允许的话，可用清水冲洗肛门，减少粪便残留对肛周皮肤和静脉的刺激。

　　选择合适的内裤：穿宽松、透气的棉质内裤，避免过紧的化纤内裤阻碍肛周血液循环。

　　养成良好排便习惯

　　定时排便：每天尽量在固定时间排便，比如早餐后半小时，长期坚持可形成生物钟，促进排便规律。

　　缩短排便时间：排便时不要玩手机、看报纸，集中注意力，将排便时间控制在 3 - 5 分钟，避免长时间蹲厕增加腹压。

　　避免排便用力：若有便秘情况，不要过度用力排便，可通过调整饮食、增加运动或在医生指导下使用缓泻剂解决。

注重饮食调理

　　增加膳食纤维摄入：多吃新鲜蔬果（如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等）、豆类、全谷类食物，膳食纤维能促进肠道蠕动，软化大便，减少排便时对痔疮的刺激。

　　减少辛辣刺激性食物摄入：辣椒、花椒、生姜、酒精等辛辣刺激性食物易使直肠黏膜和肛门皮肤血管扩张，加重痔疮充血，应尽量少吃。

　　适量饮水：每天保证 1500 - 2000 毫升的饮水量，有助于保持大便湿润，预防便秘。

已经患有痔疮该怎么办？

　　发现便血、肛门疼痛等症状别拖延，及时就医。轻症可通过痔疮膏、温水坐浴缓解；若保守治疗无效，出现大量便血、痔核脱出难回纳等情况，需考虑手术切除。

　　健身塑形一定要掌握科学方法，避免因不当锻炼给身体带来损伤。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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