【警惕】姿势不对，当心你的脖子报废

　　随着现代社会生活的发展，颈椎病的受病群体，已经由老年人向年轻人蔓延。

　　上班伏案工作学习，下班就躺着玩手机，姿势怎么舒服怎么来。一番操作下来，压力就给到颈椎。颈椎是人体上接大脑下连脊柱的“扛把子”，作为脑与全身上通下达的枢纽和通道，颈椎病的发生影响脑和全身健康。

　　陈贵全

　　教授

　　主任中医师

　　四川省名中医

　　针灸·推拿·康复科主任

　　四川省中医药管理局第五批学术及技术带头人，全国老中医药专家学术经验继承人，全国中医药急救先进个人，中西结合主任医师，外国留学生导师，硕士研究生生导师，针灸·推拿·康复科主任。擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、骨与软组织肿瘤、老年性骨病、创伤骨折、儿童骨折、股骨头坏死、褥疮溃烂、类风湿性关节炎、骨关节炎，脊髓损伤、骨关节损伤、中风偏瘫、脑瘫、颅脑损伤康复等疾病，尤其擅长中西医结合“三步疗法——保守、微创、手术”治疗颈肩腰腿痛、类风湿及骨关节炎、肌痉挛。

　　颈椎病是由于椎间盘突出致使脊髓神经受压导致功能障碍的临床综合征。其发病原因很多，主要包括长期姿势不良、过度劳损、颈椎退行性变以及外伤等。其中，大部分的颈椎病都是因为长期姿势不良导致生理曲度变直或反弓，症状轻微的仅表现为颈部不适、胀痛，严重时出现神经受压等相应症状。

　　颈椎病的危害

　　1.影响日常生活：颈椎病会导致颈部疼痛、僵硬、肩背部疼痛、头痛、眩晕、手臂麻木、手指发麻等症状，影响日常生活和工作。

　　2.导致神经系统疾病：颈椎病严重时，会压迫颈椎周围的神经，导致上肢麻木、疼痛，严重压迫脊髓时会有四肢无力，走路踩棉花感，甚至大小便失禁。

　　3.导致颈椎病并发症：颈椎病长期不治疗，会导致颈椎病并发症，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等。

　　4.影响心理健康：颈椎病长期困扰，会影响患者的心理健康。

　　警惕颈椎病高危因素

　　如长时间低头玩手机、伏案工作、颈部经常受凉、趴着午睡、睡眠时枕头不合适、工作比较劳累、具有颈部外伤史等等。

　　如何预防颈椎病

　　1、避免长时间低头

　　例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，建议每隔一段时间就适量活动一下颈部。

　　2、应该避免不良生活习惯

　　如抽烟、熬夜等，上述情况下可能也会加重颈椎病症状。另外患者在睡觉时应该选择合适枕头，使颈部、枕部得到很好支撑。

　　3、颈部核心肌肉力量锻炼

　　在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动。

　　几个小动作，保护颈椎，一起来做功能锻炼

　　1、Y W训练

　　取站立位，双手上举为Y，慢慢放下双上肢平行于肩部为W，每日3次，每组做10个。

　　2、上斜方肌训练

　　坐于凳子上，一手拉住板凳固定，颈部偏向另侧，耳贴近肩部，同侧手牵拉颈部，持续10秒，连续10-15个。

　　3、麦肯基疗法

　　取坐位，双手自然放于两腿上，头向前伸再收回,每日3-5组，每组10-20次。适应后增加至每5-8组，每组15-20次。

　　4、胸大肌牵伸训练

　　肩外展90°，屈肘90°，靠墙牵伸胸大肌，每日3-5组，每组10-20秒。适应后增加至每5-8组，每组15-20秒。

　　5、前屈后伸训练

　　双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸；再仰头，头部尽量后仰；停留片刻后反复做4次，注意动作一定要缓慢。

针灸·推拿·康复科

　　针灸·推拿·康复科充分发挥传统中医药特色治疗，积极开展针刺、艾灸、推拿、气功点穴、整脊、短杠杆微调、中药外敷等传统康复手段，同时开展现代康复治疗，如小针刀、物理仪器治疗、运动疗法、作业疗法、言语吞咽疗法、关节松动、偏瘫肢体训练、截瘫康复训练等。以中医正脊、小针刀、火疗、火针、穴位埋线、头皮针、定点注射等方法作为科室特色，治疗除中风、颈腰椎病、骨关节疾病、面瘫、带状疱疹等常见病以外，还擅长内科疑难杂病的治疗如失眠、胃痞、泄泻等以及妇科月经不调、不孕不育等，开展小儿推拿、闭合性软组织损伤的徒手整复、耳石症手法复位、针灸美容、针灸孕前调理、产后调理、亚健康调理、儿童康复、心肺康复、支具矫形制作等。

　　治疗区、住院部地址：第二住院大楼5、7楼

　　咨询电话：0830-2522923

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：游江

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