【扩散】“五一”假期游客2.74亿人次，可他们回来后……

　　周六上班，你调好时差了吗？

　　除了周六上班，很多上班族打工人午睡时间也变长了。

　　医学指导：赵长英

　　教授，内分泌代谢科主任，擅长诊治糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、骨质疏松相关性疾病、高尿酸血症（痛风性关节炎）、高脂血症、肥胖相关性疾病以及肾上腺及垂体的常见病、多发病等。

　　门诊时间：星期二、五全天，星期天上午

　　门诊地点：城北门诊三楼316室

　　一次高质量午睡的关键点

　　入睡时间

　　午觉，就是要中午睡，推荐12:00-13:00。

　　超过下午3:00就不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠活动，影响消化功能。

　　睡眠时长

　　睡的时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。推荐时长是30-60分钟左右，不宜超过90分钟。

　　即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。

　　睡觉姿势

　　躺在床上是最理想的午睡姿势，脊柱各部分能得到有效放松。也可选择放下椅背，让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上。不要趴着睡，会对颈椎以及肠胃造成伤害。

　　固定规律

　　最好每天在固定的时间入睡。时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。

　　午睡并非人人适合

　　超重的人

　　身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)，18.5-23.9为正常范围。

　　体重超过标准体重20%以上的人，如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。

　　低血压人群

　　这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。 

　　血液循环系统障碍者

　　脑血管梗塞、头痛头晕的病人，午饭后不要直接午睡，饭后半小时喝杯水再小憩。

　　失眠患者

　　在调整睡眠习惯时建议可减少午睡时间，否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯，最好不要超过60分钟。

　　此外，对灯光敏感者可准备一个午睡专用眼罩，睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。醒后轻度活动，要慢慢站起，再喝一杯温水，200-300毫升即可，不建议马上从事高难度工作。

内分泌代谢科

　　西南医科大学附属中医医院内分泌代谢科主要开展糖尿病及其急慢性并发症(糖尿病足、糖尿病周围神经病变、糖尿病肾病、糖尿病皮肤病变、糖尿病酮症酸中毒、高渗性高血糖昏迷)、妊娠期糖尿病、甲状腺疾病(甲亢、甲减)、妊娠期甲状腺疾病、骨质疏松症、痛风、下丘脑-垂体、肾上腺疾病、电解质紊乱等疾病的中西医诊疗。科室开展中医多途径治疗糖尿病周围神经病变、中药灌肠治疗糖尿病肾病、中西结合治疗糖尿病足等中医特色治疗，获得良好疗效。定期开展糖尿病健康大讲堂，举办糖友俱乐部，对糖尿病患者进行综合系统的慢性疾病管理。

　　住院部地址：第二住院大楼13楼

　　咨询电话：0830-3161252

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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