​头晕？焦虑？不想上班？患上“节后综合征”怎么办？医生支招→

　　假期过得太快，就像龙卷风。

　　假期模式马上切换到工作模式，是不是感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中？

　　是不是感觉头晕头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感？

　　是不是感觉胃口都变差了呢？

　　那很有可能你患上了“节后综合征”。

　　合江县中医医院心脑病·老年病科主任，副主任医师黄胜为大家奉上“节后收心大法”，助你打败“节后综合征”，回归正常的工作状态。

　　据黄主任介绍，“节后综合征”是人们在长假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等。他表示，“节后综合征”不是病，只是身体对频繁变化的生活节奏产生的一种“不适应”。预防这一现象的出现，需注意心理的平稳过渡，从身心上有意识地去告别“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。

　　补充睡眠

　　长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟。日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起精神，身体状态比平时还差。在开始工作之前，有意识地减少聚会，或者其他容易让自己兴奋的活动，晚上尽量不要熬夜，早上闹钟响了就起床，快速让自己清醒过来，如果上午比较困，可以选择中午补个觉。

　　适当锻炼

　　做一些简单的运动，使自己心跳加快、稍微出点汗，让自己的身心“动”起来，身体状态自然也会得到调整。运动量适度不会造成疲惫感加重，也能“唤醒”身体，保持活力。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择。

　　调整心态

　　适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的生活，会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生抗拒的心理。有些人会焦虑未来工作的任务，有些人会一直持续假期心态，沉浸于特别放松的生活，无心工作。

　　长假结束之前，首先要在生活内容上面积极地作出调整，静心思考上班后应该做的事，把自己调整到工作状态，将未尽事宜和上班后要做的内容罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。在工作日前一个夜晚，听听舒缓的音乐，用艾草泡脚放松身体，都可以缓解工作前的紧张心情。

　　合理饮食

　　假期聚会，难免多吃荤食，大量吃烧烤，喝冰饮酒水等，很容易造成肠胃不适。节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量元素和优质蛋白质的摄入量不足，应注意营养搭配。

　　假期已过，努力把状态调整回来，没有什么比努力工作更让人痴迷，大家一起加油吧！

黄胜简介

　　中共党员，副主任医师，心脑病·老年病科主任，本科学历，泸州医学院临床医学专业毕业，四川省中医重症医学会委员，泸州市重症医学会委员，曾在西南医科大学附属医院、西南医科大学附属中医医院重症监护室和心脑病科进修学习，擅长运用中西治疗冠心病、高血压、心律失常、急慢性心力衰竭、冠心病介入治疗、起搏器植入术、针对快速性心律失常的射频消融术及脑血管疾病、脑血管造影、脑梗死取栓术等诊治。

　　坐诊地址：

　　门诊：门诊部三楼心脑病·老年病科

　　住院：住院部内科大楼六楼心脑病·老年病科

　　电话：18015752296

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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