失眠多梦不用慌，中医有妙方，让你整夜酣睡！

　　近期，有不少人在后台留言：睡眠不好经常失眠怎么办？

　　合江县中医医院针灸·推拿科主任张治彬在这里告诉大家，失眠，中医为不寐，系由心神失养或心神不安所致，主要体现在睡眠时间以及睡眠质量两方面，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

　　失眠的原因有哪些呢？

　　心肾不交造成的失眠

　　现代人的生活比古代复杂，很多人的失眠与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，如果此时间不睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。

　　气血不足

　　血不足也会造成失眠。人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。所以要想补血就要养护好我们的胃经。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。

　　胃不和则卧不安

　　晚上吃太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。因此吃晚饭要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。晚饭后适当运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。

　　生活中我们可以这样做

　　1、睡前泡脚安心

　　中医认为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚，刺激这些反应区，就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

　　热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动。在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴（脚底中心距前脚趾约1/3处），则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。

　　2、穴位按摩

　　中医认为脑为元神之府，在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。

　　还可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，可起到安神定志的作用。

　　3、养成良好生活习惯

　　相对固定的睡觉时间和起床时间。

　　白天午睡时间不要超过45分钟。

　　睡前避免过量饮酒，不吸烟，避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水、巧克力。避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

　　有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

　　使用舒适的被褥。

　　为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

　　排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

　　床只用来睡觉。不要用作办公或娱乐室。

张治彬简介

　　针灸·推拿科主任，副主任中医师，合江县荔城名中医。四川省中医药学会康复专委会常务委员，四川省中医适宜技术研究会针刺技术分会委员，四川省中医药信息学会痹症专委会委员，泸州市中西医结合学会针灸推拿专委会常务委员、康复专委会委员，泸州市治未病专委会委员，中国针灸学会会员。擅长运用针灸，推拿等中医传统技术治疗颈腰椎骨质增生、椎间盘突出，肩周炎，膝关节炎，风湿类风湿性关节炎以及中风偏瘫，面瘫，失眠，头痛，眩晕等疾病。擅长中药治疗风湿痹痛，咳嗽，脾胃病；中药调理脾胃虚弱，肝肾不足，气血亏虚，体质虚弱症见容易感冒，畏寒怕冷等症。

　　坐诊地址：

　　门诊：门诊部一楼针灸·推拿科

　　住院：内科大楼九楼针灸·推拿科

　　电话：13320749659

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他