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川南在线 发布时间：2022-05-30
俗话说：千里之行，始于足下。人一天平均要走约8000步，一生的行走距离可绕地球4周。
5月29日是“全国爱足日”，“5.29”取自“我爱脚”之意，西南医科大学附属中医医院骨伤科关节·足踝组开展了义诊活动。
关于“jio”，你是不是还不够重视？是不是崴了脚后第一反应是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了。
错！
医学指导：
西南医科大学附属中医医院骨伤科关节·足踝组副主任暴丁溯博士
崴脚
医学上称为踝关节扭伤，是常见的生活或者运动损伤，通常损伤踝关节外侧韧带，严重者可导致踝关节骨折、距骨软骨损伤等。
对于单纯的韧带损伤，很多人重视不够，没有经过早期正确的处理后就开始活动，结果导致崴脚反复发生。
踝关节扭伤后如果没有得到很好的处理，进而会出现距骨软骨损伤、踝关节慢性滑膜炎、甚至踝关节慢性不稳定等导致踝关节慢性疼痛。
崴脚后应该如何正确处理？
损伤初期（48小时内）：
RICE原则
Rest（休息）
停止走动，让受伤部位静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。
Ice（冰敷）
让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉挛缩，缓解疼痛抑制肿胀。急性期24-48小时可冷冰敷，每次10-20分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹住冰块，以免冻伤。（注：冰敷仅限伤后48小时内）
Compression（加压）
使用弹性绷带或弹性大的衣物(比如丝袜)包裹住受伤的踝关节，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，注意不要过度加压，否则会加重包裹处之外的肢体肿胀、缺血。
Elevation（抬高）
将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，加快恢复。
48小时后：
稳定期（伤后48小时）
通过物理治疗、按摩、中药外敷等方法加快创伤恢复。
选择性地使用支具保护、局部制动至创伤愈合。
恢复期（局部肿胀消失后）
物理治疗
渐进进行损伤肢体肌力、关节活动度、平衡及协调性、柔韧性的训练，以及尽早地介入运动治疗，促进愈合的同时避免损伤后遗症。
辅以物理因子治疗，促进疤痕软化、防治瘢痕挛缩。
这样做远离崴脚风险
尽量避免在出行时选择高低不同的路径，如果无法避免，请提高注意力，走路不要玩手机或者进行其他分散注意力的行为动作。
尽量少穿高跟鞋走不平坦的路，高跟鞋的高度不宜过高，不超过3cm的鞋子也可以减少崴脚的发生。
在活动时最好选择较好的鞋子、防护工具等，如打篮球时选择有保护脚腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根据自身实际情况选择拐杖。
骨伤科关节·足踝组
科室开展了全关节镜下的肩袖损伤修复术、盂唇损伤修复术、肩锁关节脱位的韧带重建术、肩关节不稳的Latarjet术、上关节囊重建术、反肩关节置换术、肘关节清理松解术、肘关节置换术、腕关节清理修复术、髋关节清理、盂唇损伤修复技术及关节镜下半月板成型、缝合、固定术，半月板移植术，膝关节脱位多组韧带重建术及翻修术，后内双入路的全踝关节镜技术、踝关节不稳的韧带重建术，自体软骨移植术以及各种关节镜辅助下的关节内骨折微创手术、关节镜辅助下的小切口肩、髋、膝关节置换术，小切口髋、膝、肩、肘、踝及其他小关节置换术及翻修术，股骨头坏死保髋治疗术，关节截骨矫形技术等。
住院部地址：第一住院大楼13、14楼
咨询电话：0830-2523352，3161901
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：李永鑫
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