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川南在线 发布时间：2022-04-27
别做受伤的刘畊宏女孩，争做坚持最久的刘畊宏女孩！
“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”近日，刘畊宏健身燃脂操火爆网络，一时掀起全民健身热潮。
“come on，动起来，别放弃，坚持下去！”
“人鱼线！马甲线！练起来！”“Come on，
左脚跟着一起gogogogo！”
在刘畊宏的带动下，很多网友成了“刘畊宏女孩（男孩）”，纷纷加入健身燃脂的行列，男女老少都跳起了《本草纲目》版毽子操。
现在，刘畊宏又推出了更变态的《龙拳》，不少“刘畊宏女孩”表示这首的暴汗指数比《本草纲目》更高，跳40分钟就已经“躺平”了！
不过，也有部分网友跟练刘畊宏健身操后，出现了腿脚酸痛、走路呈“企鹅步”的怪异姿势。甚至有个别“刘畊宏女孩”在跟练运动中不慎发生“韧带拉伤”，变成“扭跟腱女孩”。
在泸州市中医医院，也接到了因跟练后出现不适前来骨科门诊就诊的病例。
健身不能操之过急
尤其对没有运动习惯的人来说，泸州市中医医院骨伤三科(关节、运动医学科)运动处方师谢波分析认为，跟练刘畊宏健身操受伤的主要原因包括：
1.运动场地准备不足
2.运动前没达到充分的热身
3.运动中没做到量力而行
4.运动后没有得到适当的放松休息
那么，在练刘畊宏健身操时，应该注意哪些问题呢？
01 运动前做好准备
1.在家健身要有一个相对开阔、安全的环境，清空场地，比如挪开茶几，以避免太激烈运动误伤自己；
2.室内准备防滑垫 / 防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，容易扭伤；室外准备运动鞋。
3.避免空腹或饭后剧烈运动，如果饭前运动，可在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物；饭后1小时可正式开始训练。
02 跟练前先热热身
运动讲究循序渐进，对平时缺乏运动的人来说，切忌突然间的剧烈运动，跟练前先热热身，可以唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。
大家可以先低强度地跟视频动一动，感觉身体有一些发热了，就可以试着慢慢跟上节奏，由少到多开始练习，让身体逐渐适应。
03 运动时量力而行
“健身需根据自己的身体情况量力而行！”谢波提醒，由于刘畊宏健身操是一项中高强度的运动，它会让你的心跳加快，而且持续时间较久，如果大家平时缺少运动，或者患有心脑血管疾病，那你的心脏就不足以承受该运动带来的冲击。在运动过程中，要重点关注自己的心率和状态，一旦发生心跳加快、心慌、气促等不适时，应立即停止运动，不要疲劳硬撑。此外，如果在运动中不慎发生损伤，应及时就医。
谢波建议：平时少运动的人采取“三天打鱼两天晒网”的策略，在练习中，教练 90 分钟，咱就 30 分钟；教练 5 遍《本草纲目》，咱就先来 1～2 遍慢动作也行。
04 运动后做好放松、拉伸
很多“刘畊宏女孩（男孩）”练完后，第二天下楼梯感觉腿都废了。
谢波表示，这可能是运动后的延迟性肌肉疼痛，这种情况往往在那些很久没运动突然爆发式运动的人身上表现会更明显。
对于出现这类情况的朋友，谢波建议先停跳两天再重新出发，你会发现自己比上次可以更轻松应对了。
另外，在运动后要做好放松、拉伸，也会让第二天的肌肉疼痛和疲劳感减轻。
05 提醒：这些人谨慎跟练
谢波提醒：对有慢性疾病患者和老年人，在做运动前应该进行运动风险筛查和评估，制定一个科学的、个体化的运动方案。
目前最火的《本草纲目》毽子操，主要是髋关节和腰腹的训练，所以对于腰背部受伤或本身存在不适的人来说，要慢慢来，小心学。
部分的下肢动作需要做膝关节内扣的动作，对于有膝关节损伤的人来说，要谨慎进行，可以适当简化动作。
总之，运动健身，应遵循一个原则,那就是：
要量力而行、持之以恒，别做受伤的刘畊宏女孩，争做坚持最久的刘畊宏女孩。
（来源：泸州市中医医院 文：李娟 赖谦 周涛 图：部分来自网络）
编辑：李永鑫
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