【今日立冬】养肾秘籍首次公开！你的肾还好吗？

“冬，终也，万物收藏也。”

那应该如何做呢？

主任中医师，肾病科主任，四川省名中医师，擅长中西医结合治疗急慢性肾炎，肾病综合征，急慢性肾功能不全，糖尿病肾病、紫癜性肾炎、狼疮性肾炎等肾脏疾病。

早睡晚起 养肾藏精

入侵人体而诱发疾病

此时进补应遵循“寒者温之”的古训，少食生冷，可食用羊肉、牛肉、鱼肉、苁蓉、生姜等性温食物温肾填精，也可适量搭配萝卜、冬瓜、藕、梨等理气清润的食物，避免过于滋腻导致痰热内生。

护脚保暖 泡脚温肾

同时，泡脚、按摩双脚能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。每次泡脚时间以30～45分钟为宜，水温控制在38～43℃，水要淹过脚踝，所用容器以木盆为宜。

对于体弱多病的人群，可以在临睡前采取平卧位，双手以食指、中指、无名指尖按摩任脉神厥穴、气海穴或关元穴等穴位，以感觉按摩部位发热、麻痒、肌肉跳动为宜，可起到强肾保健的作用。其他人群也可通过灸涌泉、气海、太溪等穴，温肾益气。

【涌泉穴】

【位置】脚掌上三分之一正中位置的凹陷处。

【功效】温补肾阳。

【方法】每日晚上热水泡完脚后，用左手的大拇指点按右脚心上的涌泉穴约100次，左侧亦然。

【气海穴】

【位置】肚脐中间往下约两个横指的位置。

【功效】强壮体质。

【方法】将艾炷置于气海穴上，以有温热感为度，每次 5～7壮；亦可采用艾条灸的方法，每次10～20分钟；还可以每天按揉此穴，以有酸胀感为宜。

【太溪穴】

【位置】足的内踝尖到足跟腱正中间凹陷处。

【功效】经常按摩此穴或用灸法，可提高免疫力。

【方法】每天晚上热水泡完脚后，用左手大拇指点按右侧太溪穴约 100次，左侧亦然。也可将艾炷置于气海穴上，有温热感为度，每次5～7壮，还可采用艾条灸的方法，每次10～20分钟。

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