【世界肾脏日】肾好不好，看“吃喝拉撒睡”就知道

　　很多人一提到“肾”，脑子里就蹦出“补肾”“壮阳”这些词。

　　打住！肾脏作为人体的“超级净化器”，它的好坏往往就藏在我们日复一日的生活细节里。

　　2026年3月12日是世界肾脏日，今年的主题是“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。关爱肾脏，不妨就从这最朴素的“五字真言”：吃、喝、拉、睡、动开始。

吃：七分饱，淡滋味，给肾减减负

　　肾脏最怕什么？怕“重口味”，怕“瞎进补”。

　　1. 盐要少：肾脏是排盐的主力。一天摄入的盐尽量控制在5克以内（约一个啤酒瓶盖的量）。咸菜、腌制品、火锅底料这些“隐形盐”杀手，能免则免。

　　2. 别乱补：很多肾不好的人，都是补出来的。过量的高蛋白、不明来源的保健品、偏方补品，会大大增加肾脏代谢的负担。

　　3. 原则：天然饮食为主，少油少盐，顺应自然。

 喝：量要足，不憋尿，让肾“通”起来

　　肾脏是水做的，活水才能养肾。

　　1. 水要够：每日饮水量建议维持在1500ml-2000ml（心肾功能不全者遵医嘱调整）。足量饮水能帮助冲刷尿道，预防结石和尿路感染。

　　2. 绝不憋尿：憋尿会给细菌提供“温床”，逆行感染会直接损伤肾脏。有尿意，立刻去，这是对肾脏最基本的尊重。

　　3. 原则：多喝白开水，不喝含糖饮料，不憋尿。

拉：通肠道，排废物，身轻肾自安

　　别小看排便，这是肾脏在“幕后”辛苦工作的辅助线。

　　1. 保持通畅：长期便秘会导致肠道毒素吸收增加，进而影响肾功能。养成规律排便的习惯，每天一便，肾脏少操心。

　　2. 看尿色：平时多观察尿液。如果尿液清澈淡黄，说明肾脏工作正常；如果是浓茶色、洗肉水样或泡沫久久不散，这是肾脏的“求救信号”，必须及时就医。

　　3. 原则：一日一便，关注尿色。

睡：早睡早起，藏精又养气

　　中医讲“肾藏精”，现代医学看，睡眠是肾脏修复的最佳时间。

　　1. 不熬夜：晚上23点前入睡，让身体得到充分修复。长期熬夜会导致交感神经兴奋，血压升高，进而引发肾损伤。

　　2. 午休好：中午小憩15-30分钟，能有效缓解疲劳，保护肾气。

　　3. 原则：睡够7-8小时，不熬夜，不过度劳累。

动：动起来，控体重，循环更健康

　　生命在于运动，但运动要“适度”。

　　1. 适度出汗：每周坚持3-5次有氧运动，如快走、慢跑、太极拳。运动能促进血液循环，帮助代谢废物排出。

　　2. 控体重：肥胖是慢性肾病的大敌。保持健康的体重，能显著降低患肾病的风险。

　　3. 原则：动而不疲，微汗即止。久坐不动会让肾脏血流变慢，反而不利健康。

　　“护肾三字经”

　　吃清淡，别太咸

　　喝白水，不憋尿

　　看尿色，通肠道

　　早睡觉，不熬夜

　　动起来，控体重

　　肾好了，人不老

　　肾好的人，吃、喝、拉、睡、动都规律；肾不好的人，这五个字全乱套。少吃一口咸，多喝一口水，少熬一晚夜，多动一步路。

　　如果发现尿液异常、眼睑浮肿、脚踝浮肿、莫名疲劳，别拖，赶紧来医院查个尿常规。肾病的早发现早治疗，预后完全不一样！

肾病·全科医学科简介

　　肾病科是泸州市重点中医学科。科室现有医护人员28名，医生8名，护士20名。其中，主任医师1名、副主任医师1名、主治医师4名。有博士生1名，研究生1名。拥有各类先进透析设备，其中连续性血液净化机1台、血液透析机/滤过机23台。能常规开展：DSA引导下内瘘球囊扩张术、彩超引导下内瘘球囊扩张+溶栓术、动静脉内瘘吻合术、彩超引导下半永久透析导管置入术、肾穿刺活检术。

　　科室擅长运用中西医结合方法对各类急性肾损伤、肾病综合征、肾炎综合征、代谢性肾病、免疫性肾病、肿瘤相关肾病进行科学有效诊治。开展常规血液透析、血液灌流、血液滤过等技术治疗终末期肾病。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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