【立秋】秋已立，暑难消，秋后养生博士有妙招！

　　2021年8月7日，二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气——立秋来啦！

　　许多人有个误区，觉得立秋了天气应该转凉了，其实不然。

　　立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还在暑热时段，尚未出暑，立秋期间天气仍然很热。

　　伏天未去立秋已至，伏气未尽如何养生，相信很多人都不知道。不知道没关系，合江县中医医院副院长张旗博士带来的这份养生指南赶紧收藏！

初秋养生四原则

别再晚睡

　　与夏季“夜卧，早起”不同，立秋过后应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。

　　早卧可顺应阳气进行收敛，早起则使肺气得以舒展，一敛一舒更有利于人体平衡。

不忙贴膘

　　立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温缠绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆，此时并非贴秋膘的好时机。因为，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。

拒绝受凉

　　早晚温差大，中午热，早晚凉。加之季节变换人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒。

　　因此，要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。

勿忘除湿

　　立秋后天气仍热，雨水多发，人体也仍然会受到湿气困扰。

　　此时如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等一系列消化系统症状，甚至可能为咳喘病症种下病根。

　　因此，立秋后贪凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮。

饮食小贴士

　　秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。在饮食上，颇为讲究。

　　①多吃酸性食物

　　多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还有可收敛肺气的苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，也是不错的。

　　②可用鱼肉代替猪肉“贴秋膘”

　　秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

　　③防燥润肺，多吃润肺化痰的食物

　　秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以，饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米等。

张旗简介

　　张旗，中共党员，医学博士，副主任中医师，副院长，血液净化中心主任，本科硕士毕业于成都中医药大学，广州中医药大学优秀毕业生。泸州市大美医者，泸州市酒城英才·医卫之星，合江县荔城名医，第五批国家名老中医学术继承人，师承首届全国名中医张西俭教授，国医大师郑新工作室骨干，四川省中医药管理局第六批学术和技术带头人后备人选，中国医师协会急诊分委会委员，世界中医药联合会理事，《中国中医急症》编辑，中国扶贫基金“汶川地震灾区”医疗志愿者。参编论著3部，发表论文17篇，其中第一作者10篇。参与国自然及省局级科研课题5项，其中主持1项。主持国家级、省级、市级继续教育项目十余项。擅长中西医结合治疗糖尿病、肺心病、肾病降肌酐护肾、降蛋白尿、血尿，肾穿刺活检、动静脉内瘘、血液透析等技术，以脉辨证，对大内科常见病、危急重疑难病症有深入研究。

　　坐诊地点：

　　门诊：门诊部三楼名医馆张旗工作室（周一、周四上午）

　　住院：住院部内科大楼八楼肾病内科

　　电话：15178817548

　　（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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