男子半小时3趟厕所，天天夜尿2趟，竟是这些生活小习惯导致，90%成人都有！

　　最近几个月，45岁的老张最近被尿不尽缠上了：开会半小时跑3趟厕所，夜里起夜2次……本以为是“年纪大了”“正常”，直到单位体检报告上出现：前列腺增生，才知道是出问题了。

　　随后，老张找到西南医科大学附属中医医院泌尿外科罗松涛教授，罗松涛通过询问病史，了解了日常生活习惯后，总结了老张中招的几大原因：长期久坐+习惯性憋尿+饮食习惯不佳。

　　结合老张的情况，罗松涛建议他采取手术治疗，解除其“男”言之隐。

　　经过充分的术前准备，并在麻醉科以及手术室医护人员的配合下，泌尿外科团队为老张实施了经尿道前列腺等离子电切术，现已出院，恢复良好。

前列腺养护

　　其实前列腺就像男人的“盆腔门卫”，做好这几点，就能少遭罪。

　　先避开3个“伤腺坑”，比补啥都管用：

　　久坐超1小时不挪窝：盆腔充血会让前列腺“喘不过气”，增生风险翻倍；

　　辛辣+酒精不离手：辣椒、白酒会直接刺激腺体充血水肿，相当于给炎症“火上浇油”；

　　憋尿成习惯：尿液滞留滋生细菌，还会压迫前列腺，堪称“隐形杀手”。

推荐3个低成本护腺动作

　　1.每坐40分钟起身走5分钟：伸个懒腰、倒杯水，简单走动能缓解盆腔淤血，给前列腺“松绑”；

　　2.每天3组凯格尔运动：收缩肛门保持3秒再放松，每组15次，增强盆底肌，改善排尿不畅；

　　3.每周2次温水坐浴：40℃温水泡15分钟（未生育者慎用），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

饮食“红绿灯”，吃对少生病

　　“绿灯”食物多吃：番茄（补番茄红素）、西兰花、南瓜子（含锌），每天来点深海鱼（补Omega-3），抗炎又护腺；

　　“红灯”食物少吃：辛辣、油炸食品、咖啡，白酒尽量不碰，避免刺激腺体；

　　喝水有讲究：每天1500-2000ml温水，睡前2小时少喝，既稀释尿液又不影响睡眠。

　　罗松涛教授建议：50岁以上男性每年进行一次PSA检测+直肠指检，家族里比如父亲或兄弟患有前列腺癌的男性，应从45岁起开始定期检查。

　　如果检查时发现PSA数值异常，及时找泌尿专科医生咨询，以确定进一步诊治方案。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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