节后保“胃”战，开启元气满满一整年

　　春节期间，除了吃还是吃！

　　除了家中满桌的美味佳肴，各种新年聚会也是一波接一波，相信您不是在吃，就是在去吃的路上。

　　放肆地大口吃、大口喝，推杯换盏、划拳高歌，八匹马呀、六六六啊， 怎一个“爽”字了得！

　　胃，您还好吗？

　　下面这些保“胃”小妙招，开启元气满满的一整年，快来看看吧！

胃有三怕

　　一怕“过劳”

　　春节期间每天“吃得饱饱”，肠胃难免不堪重负叫苦不迭，胃胀、恶心、食欲不振、消化不良接踵而来。

　　二怕“刺激”

　　亲友聚会难免多喝上几杯，每天喝个昏天黑地，酒精对肠胃刺激变本加厉。

　　三怕“黑白颠倒”

　　节日期间熬夜多，让生物钟紊乱，造成胃肠功能失调。

五个建议助您护“胃”健康

　　1、改变“吃”的顺序

　　正确的进餐顺序应该是这样的：蔬菜→肉类、壳类食物→乳制品、米饭等主食。

　　这样既能增加饱腹感、避免进食过量，又可以减少胰岛素的分泌，有利于体重和血糖的控制。

　　2、把握“吃”的时间

　　每天定时、定点、定量的用餐，恢复到节前的进餐规律，不要再日上三竿才爬起来，早饭+午饭≠早午饭，一起吃，这样很伤胃。

　　3、丰富“吃”的样数

　　大吃大喝后还是要适量的吃一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果，但不要吃太多，调节肠胃功能。

　　建议平均每天摄入不同品种食物达到12种以上，每周25种以上，做到营养均衡。

　　4、饮料换成“白开水”

　　建议成年人每天喝水1500～1700毫升（5-6杯）。首选白开水或淡茶水，少喝或不喝含糖饮料。

　　5、适量运动

　　适当地动一动，做做操、跑跑步或打打球，最好在运动中出一身大汗，加速身体代谢，将假日积攒的各种“代谢垃圾”排出。

　　总而言之，从现在开始坚持好三“少”（少盐、少油、少糖），多吃蔬菜瓜果，不再把饮料当水喝，每餐吃个七八分饱就差不多了，您记住了吗？

医学指导

　　王芳琼

　　泸州市名中医，脾胃病·肝胆内科主任，副主任中医师

　　运用中西医结合治疗幽门螺旋杆菌感染、食管炎、急慢性胃肠炎、胃溃疡、消化道出血、功能性胃肠病（消化不良、腹痛、腹泻、便秘），溃疡性结肠炎、肝胆疾病及慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、脑梗塞、冠心病等内科疾病，并能熟练进行内镜检查及镜下息肉、止血、异物取出等治疗。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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