这些日常习惯悄悄伤害你的耳朵，很多人第一个就中招！

你是否曾经历过耳朵发闷、嗡嗡作响甚至听力轻微下降？

这些信号可能并非源于疾病或衰老，而是你日复一日的小习惯在暗中侵蚀宝贵的听力。

　　合江县中医医院眼科·耳鼻咽喉科副主任赵建伟就来为大家揭开这些“听力隐形杀手”的真面目！

01　过度/错误掏耳朵

很多人认为耳垢是“脏东西”，必须用棉签、发卡甚至手指频繁清除。但耳垢（耵聍）其实是耳朵的天然屏障，具有抗菌、保湿、阻挡异物入侵的作用。健康耳道有自洁机制，大部分耳垢会随咀嚼等动作自然排出。

用棉签掏耳反而会将耳垢推向更深处，形成栓塞，导致耳闷、耳鸣、听力下降甚至疼痛。尖锐物品极易划伤娇嫩的耳道皮肤或刺穿鼓膜，造成永久损伤。

正确做法：仅需清洁外耳廓。如遇耳垢栓塞影响听力或不适，务必寻求专业医生处理。

02　耳机使用不当

音量过大：长时间超过85分贝（约耳机最大音量的60%，或听不清周围正常说话声）会损伤内耳毛细胞（不可再生）。

时间过长：持续暴露在噪音中，损伤累积。

耳机类型：入耳式耳机比头戴式更易将声音直接作用于鼓膜，风险更高。

正确做法：音量不超过最大值的60%，连续使用不超过60分钟。选择降噪耳机（减少环境噪音干扰，避免开更大音量）。在安静环境中使用。

03　忽视环境噪音

长时间暴露在看似“可忍受”但实际超标的噪音中，如：嘈杂的餐厅/健身房/酒吧、高分贝厨房电器（榨汁机、破壁机），长时间使用吹风机、电动工具，通勤路上的地铁/公交噪音，影院、演唱会前排。持续噪音同样会导致毛细胞疲劳损伤，听力在不知不觉中下降。

正确做法：身处嘈杂环境，主动佩戴防噪音耳塞或耳罩。减少在高噪音环境中的停留时间，给耳朵“放假”。

04　长期压力与紧张

长期于高压、焦虑、紧张状态，身体会分泌应激激素，可能导致：耳周及头颈部肌肉过度紧张痉挛，引发耳鸣、耳痛；影响内耳微循环，毛细胞供血供氧不足；加重已有的耳鸣症状。

正确做法：积极管理压力，保证充足睡眠，规律运动（如瑜伽、太极），练习深呼吸或冥想。

守护听力，从此刻开始

“温柔以待”耳朵：戒掉掏耳“瘾”，正确清洁。

耳机“自律”：严守音量与时长。

噪音“防护”：嘈杂环境主动戴护具。

“减压”护耳：管理压力，保障睡眠。

定期检查：关注听力变化，及时就医。

世界卫生组织数据显示，全球超过15亿人存在听力损失，其中近半数可通过预防避免，保护耳朵绝非小题大做，而是对生命质量的真诚投资。

赵建伟简介

眼科·耳鼻咽喉科副主任，主治中医师，本科学历，西南医科大学中西医临床眼耳鼻喉专业毕业。具有扎实的专科理论知识和丰富的临床经验，对眼科、耳鼻咽喉科常见病、多发病有较丰富的临床经验，尤其擅长经鼻内镜全组鼻窦开放术，鼻中隔偏曲矫正术，高选择性翼管神经切断术，等离子切除扁桃体、腺样体消融术，声带息肉切除术，经食管镜食管异物取出术，中西医结合治疗过敏性鼻炎、慢性咽炎、耳鸣耳聋。

科室地址：

门诊：门诊部二楼眼科·耳鼻咽喉科

住院：住院部外科大楼六楼眼科·耳鼻咽喉科

联系电话：18980244080

（来源：合江县中医医院）

编辑：卫国

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