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川南在线 发布时间：2025-07-05
近日，24岁女孩“嘻嘻徐宝”的一段视频引发热议。
她在视频中反思自己的生活状态：每日凌晨12点至2点入睡、一天仅两餐且间隔过长、日均2杯咖啡+每周3-4次奶茶，饮食以重油重辣的外卖为主。
另一位胃癌患者“大曦曦大CC”在住院期间发现，自己与众多病友竟有着高度相似的生活习惯。这些看似平常的行为，为何会成为胃癌的“催化剂”？
胃癌患者的5大共同习惯
习惯1
爱吃咸菜——消化道癌症的“隐形推手”
“大曦曦大CC”坦言：“没咸菜就吃不下饭，天天换着花样吃。"相关研究表示，每周吃腌菜≥4天的人，消化道癌症死亡风险升高13%，食管癌风险飙升45%，脑出血死亡风险增加32%。
致癌机制：腌制食品中高浓度的亚硝酸盐会在体内转化为亚硝胺，这是明确的致癌物，长期刺激胃黏膜易引发细胞病变。
提醒：咸菜、腊肉、腐乳等腌制食品建议每月食用≤2次，食用时可搭配富含维生素C的果蔬（如橙子、青椒），减少亚硝胺生成。
习惯2
吃饭太快、狼吞虎咽——胃肠功能的“慢性杀手”
“5分钟扒完一碗饭，忙起来连嚼都不嚼。”这样的进食习惯在年轻群体中极为普遍。
食物未经充分咀嚼便进入肠胃，会导致胃肠消化负担加重，诱发慢性胃炎。临床数据显示，长期胃炎患者的胃癌发病率比普通人高3-5倍。
正确做法：每口食物咀嚼20次以上，每餐用时≥20分钟。可尝试“一口饭一口菜”的节奏，避免暴饮暴食。
习惯3
饮食无规律——胃黏膜的“定时炸弹”
“饿了就吃，忙了就忘，一天两顿饭是常事。”这种作息对胃而言堪称“酷刑”。胃黏膜分泌的胃液会按“饭点”规律工作，若错过进食时间，空腹的胃液会直接侵蚀胃黏膜，久而久之形成胃溃疡。临床数据显示，胃溃疡患者的胃癌癌变率约为1.5%。
建议：固定三餐时间（早餐7:00-8:00，午餐12:00-13:00，晚餐18:00-19:00），即使忙碌也可先吃面包、香蕉等应急，避免空腹超4小时。
习惯4
爱吃甜食——肥胖与癌症的“甜蜜陷阱”
奶茶、蛋糕、甜品……这些“快乐食物”背后暗藏危机。过量糖分摄入会导致肥胖，而肥胖者患胰腺癌、结直肠癌、乳腺癌的风险比正常人高20%-40%。此外，高糖饮食还会抑制免疫系统，削弱身体对癌细胞的监控能力。
建议：用低糖酸奶、新鲜水果（如蓝莓、苹果）代替甜品，奶茶选择三分糖或鲜奶+茶的自制组合，每周甜食摄入≤3次。
习惯5
长期情绪内耗——免疫系统的“沉默杀手”
“表面开朗，心里总憋着事儿。”许多胃癌患者都有类似的情绪模式。长期焦虑、抑郁会导致自主神经功能紊乱，影响胃黏膜血液供应和胃酸分泌，降低胃黏膜的修复能力。临床研究表明，长期负面情绪者的胃癌发病率比心态平和者高1.8倍。
调节方法：每天留10分钟“情绪释放时间”（如写日记、听音乐），学会用“我感到生气，因为……”的句式表达感受，避免情绪积压。
胃癌的高危信号：别把身体的求救当小事
即使没有上述习惯，也需警惕以下症状（出现2条以上建议及时就医）：
持续反酸、烧心，服用胃药后无改善；
食欲骤降，体重1个月内下降5kg以上；
黑便或大便隐血试验阳性；
上腹部隐痛，按压时疼痛加剧。
护胃黄金法则
饮食：每餐必有蔬菜，每周2次杂粮饭
禁忌：空腹喝浓茶、咖啡
作息：23:00前入睡，保证7小时睡眠
禁忌：熬夜后空腹补觉
情绪：每天冥想5分钟，练习深呼吸
禁忌：吃饭时争吵、生闷气
筛查：40岁以上每年1次胃镜，幽门螺杆菌检测
禁忌：忽视幽门螺杆菌感染治疗
赵龙
副教授
硕士研究生导师
中西医结合副主任医师
脾胃•风湿免疫病
科副主任（主持工作）
擅长中西医结合诊治慢性胃炎、消化不良、胃食管反流、慢性腹泻、顽固性便秘、消化道出血、急慢性胰腺炎等消化内科疾病及类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、骨关节炎、痛风等风湿免疫疾病。能熟练完成胃肠镜诊断及镜下治疗。
胃癌的发生是10-15年
不良习惯的积累，
而改变却可以从今天开始
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：肖昂
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