【警惕】一半的国人都不足，看看有没有你？

　　四川特色之一：出太阳的时候，草坪上会长出很多四川人。因为四川盆地气候潮湿，日照较少，所以当有太阳时，人们会外出到公园、草坪上晒太阳。

　　不得不说晒太阳确实好处太多了，一分钱不花就可以补钙，还能让人心情愉快，何乐而不为？其实晒太阳直接补的并不是钙，而是维生素 D。今天就借此机会，和大家唠唠补钙的黄金搭档——维生素D。

　　庞显伦

　　健康管理·体检中心

　　中西医结合主任医师

　　教授，硕士研究生导师，具有扎实的基础知识，能专业地为体检用户提供检后指导意见。主研课题7项，发表学术论文40余篇，其中SCI12篇，中文核心7篇，主编医学专著1部。

　　维生素D可不是普通的营养素，它是帮助钙吸收的“黄金搭档”！没有它，补再多的钙也白搭。它还能增强免疫力、调节情绪，具有抗炎特性，可能帮助减轻慢性炎症，对一些慢性疾病如糖尿病、癌症等有潜在保护作用。可以说，维生素D是身体健康的“隐形守护者”！

　　维生素D缺乏是一个全球性问题，维生素D缺乏在我国是一个普遍存在的公共卫生问题，中国成人维生素D不足率约为 30%-50%。你体内的维生素D含量是多少呢？可以到西南医科大学附属中医医院健康管理·体检中心来查一查！

　　维生素D主要有维生素D2（麦角骨化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。植物中存在的麦角固醇经紫外线照射可转变成维生素D2，维生素D3可由动物皮肤中存在的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射合成。

这些人更容易缺乏维生素D

　　1.女性，尤其孕妇和绝经后女性；

　　2.老年人，皮肤合成能力下降，居家活动增多；

　　3.深色皮肤人群，黑色素减少紫外线B（UVB）吸收；

　　4.肥胖者，脂肪组织“隔离”维生素D，导致生物利用度降低；

　　5.婴幼儿，母乳中维生素D含量低，未补充者风险高。

维生素D缺乏的原因

　　1.生活方式，城市居民日均户外活动时间<1小时、防晒霜、遮阳伞使用率上升；

　　2.饮食结构，我国居民膳食维生素D摄入量平均仅 3-5μg/天（推荐量10-20μg）；

　　3.政策与文化，婴幼儿维生素D补充率城乡差异大，部分家长误信“晒太阳补钙足够”，忽视冬季和雾霾天补充。

维生素D缺乏对人体的影响

　　1.钙磷转化异常：成人更易患骨软化症、骨质疏松等，骨痛、骨折风险增加；儿童更易患佝偻病、骨骼畸形等。

　　2.免疫异常：感染风险升高，自身免疫疾病易感性增加。

　　3.心血管健康：维生素D水平低与心血管疾病的风险增加有关。

　　4.心理健康：缺乏维生素D可能与抑郁症等心理健康问题相关。

　　5.孕产风险：缺乏维生素D的孕妇患妊娠糖尿病风险增加 1.5倍，早产率升高。

维生素缺乏的补充

　　1.增加日照，建议每天在不做防晒的情况下，在阳光下暴露部分皮肤10-30分钟，避开正午时段，防止晒伤。

　　2.饮食调整，多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、沙丁鱼等鱼类、蛋黄、谷物等。

　　3.补充剂，如果饮食和晒太阳都不够，可以在医生指导下服用维生素D补充剂。

　　4.生活方式调整，增加户外运动，促进维生素D合成。健康饮食：保持均衡饮食，确保营养充足。

　　5.注意事项，如服用药物补充，请注意定期复查，避免过量。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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