【健康科普】腰不好？炼几块腹肌试试……

3步确认是否腰椎间盘突出

快来看看你有吗？

1、赤脚背对墙壁，脚后跟与墙壁距离约5公分。

2、将后脑勺、臀部、后背贴靠在墙上。

3、若是墙壁与腰的距离可以轻松塞入一个拳头，就说明你有腰椎间盘突出、骨盆前倾的迹象（正常应为一个手掌的厚度）。

合江县中医医院针灸·推拿科主治中医师宋娟告诉大家，腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾患，除了常见的腰痛症状外，还可能伴随坐骨神经痛等并发症。在治疗和康复过程中，除了必要的医疗手段，适当的锻炼也非常重要。而在日常锻炼中，我们通常特别强调腰背肌的锻炼，而忽略了腹肌锻炼对脊柱系统保障的重要性。

腰椎间盘突出与腹肌的关系

1、减轻脊柱负荷

腹肌强大后，可以明显减轻脊柱的负荷，特别是腰椎部分。这是因为腹肌的收缩可以稳定脊柱，减少腰椎承受的压力。

2、增强腰背肌肉力量

锻炼腹肌不仅锻炼到腹部肌肉，还间接增强腰背肌肉的力量。环绕脊柱的肌肉力量增强后，对椎间盘突出的压力减少，有助于缓解疼痛。

3、减少腹部脂肪

腹部脂肪多会增加腰椎的负担。通过锻炼腹肌，减少腹部脂肪，能够进一步减轻腰椎的压力。

4、改善姿势

腹肌锻炼有助于改善姿势，使身体重心更加稳定。良好的姿势可以减少腰椎前突，减轻下背部肌肉的牵拉，从而减少腰痛的发生。

推荐的腹肌锻炼方法

1、空中蹬车

仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、举腿卷腹

仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

3、传统卷腹

仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势。

宋娟建议，腰椎间盘突出患者通过锻炼腹肌，不仅可以减轻脊柱负荷，增强腰背肌肉力量，还可以减少腹部脂肪，改善姿势，从而缓解腰痛症状。选择适当的锻炼方法，并在医生指导下进行锻炼，将有助于提高康复效果，改善生活质量，赶快练起来吧。

宋娟简介

中共党员，硕士研究生，主治中医师，成都中医药大学针灸推拿学专业毕业。中国针灸学会会员。泸州市中西医结合学会针灸推拿专委会委员。擅长运用针灸治疗中风偏瘫、颈椎病、颈腰椎间盘突出症、肩周炎、各种骨质增生所致的疼痛、头痛、头晕、偏头痛、面瘫、急慢性腰痛、尿潴溜、顽固性呃逆、失眠、三叉神经痛、带状疱疹、原发性痛经等。能够熟练掌握针刺、艾灸、拔罐、梅花针、埋线、穴位注射等操作。

联系电话：17745430930

（来源：合江县中医医院）

编辑：肖昂

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他