【科普】骨头会喊疼？这几类人群容易骨痿

　　碎了，碎了，真的碎了……

　　这届年轻人“脆”得真是难以想象，有“伸个懒腰，脖子扭了”的，还有“爬山爬累了一屁股，坐地上，尾椎骨折”的……

　　本以为已是“天崩开局”，没想到未来还有“延迟退休”对自己的骨头发起挑战。

　　真的太难了！

　　那什么人群容易骨痿（骨质疏松症）？有什么办法能够预防？

　　合江县中医医院针灸·康复科主治中医师陈治羽为大家答疑解惑。

一、什么是骨痿呢？

　　中医将骨质疏松症称为“骨痿”，与肾有关。中医认为肾主骨，生髓，中老年人肾气逐渐衰弱，肾虚精亏、正虚邪侵，出现骨骼痿弱不用、骨质变脆。骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微细结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折的全身性骨病。

二、骨痿（骨质疏松症）的三大特点

　　特点一：“无声无息”

　　特点二：“重女轻男”

　　特点三：“随着年龄增长”

三、主要症状有哪些?

　　1、腰酸背痛：初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。

　　2、牙齿松动：骨密度降低，会使牙槽骨不坚固。

　　3、弯腰驼背、行走能力下降：骨质疏松后，骨骼承重能力下降，行走后关节及肢体疼痛。

　　4、骨折：即使没有明显的外力作用也可能骨折，脊柱、髋部、腕部最常见。

四、哪些人需要重点预防？

　　大约从40岁起，我们的骨量逐渐开始流失。引起骨质疏松症的危险因素纷繁复杂，以下几类人群需要特别注意：

　　第一类：女性为易患骨质疏松症人群。绝经后女性更是危险人群。

　　第二类：中老年人群。

　　第三类：有不良嗜好者：如爱抽烟、酗酒、喝咖啡者。

　　第四类：挑食者、过度消瘦者。

　　第五类：维生素缺乏者。

　　第六类：长期缺乏阳光照射、缺乏锻炼者。

　　第七类：慢性肝病、慢性肾病患者。

　　第八类：长期服药者：如长期服用激素药，肿瘤患者等。

五、怎么防治骨痿（骨质疏松症）呢？

　　一、饮食调理

　　1、多吃补肾壮骨的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，这些食物有助于补充肾精，强壮骨骼。

　　2、适当食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，以增强骨骼的强度。

　　3、避免过食辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免损伤脾胃，影响营养物质的吸收。

　　二、生活习惯

　　1、适量运动，如散步、太极拳、八段锦等，这些运动可以增强肌肉力量，提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险，同时也有助于促进骨骼的新陈代谢。

　　2、多晒太阳，阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素 D，而维生素 D 有助于钙的吸收和利用。一般建议每天晒太阳 20-30 分钟。

　　3、避免过度劳累和熬夜，戒烟限酒，减少咖啡和浓茶的摄入，以免影响钙的吸收和利用。

　　三、情志调节

　　1、保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，因为不良情绪会影响人体的内分泌系统，进而影响骨骼的健康。

　　2、可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。

　　四、中医保健方法

　　1、艾灸：艾灸肾俞、命门、关元、足三里等穴位，可以起到补肾壮骨、温通经络的作用。也可针灸、理疗等方式以舒筋活络、通络止痛。

　　2、按摩：经常按摩涌泉、太溪、三阴交等穴位，可以促进血液循环，增强肾脏功能，有助于预防骨痿。

　　3、中药调理：在医生的指导下，可以服用一些补肾壮骨、健脾益气的中药，如杜仲、补骨脂、熟地黄、黄芪等以达到预防骨痿的目的。

　　温馨提醒：本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据。若有不适，请及时到线下医院规范诊治。

陈治羽简介

　　中共党员，主治中医师，本科学历，湖南省吉首大学针灸推拿专业毕业。担任四川省中医药学会针刀专业委员会第五届委员会委员，四川省针灸学会第七届康复专业委员会传统功法学组委员。曾在湖南省中医药大学第一附属医院、四川省骨科医院等地进修学习。擅长针灸、火疗、刃针、超微针刀、骨膜唤醒疗法、超声可视化引导下的疼痛微创治疗与现代康复治疗技术相结合治疗骨关节疾病（颈腰椎疾病、膝关节病等），急慢性软组织损伤（网球肘、腱鞘炎、肩周炎、跟痛症），周围神经卡压综合征（腕管综合征、枕神经卡压、股外侧皮神经炎等），脑血管疾病（中风偏瘫等），带状疱疹，痛风，面瘫，失眠，胃病 ，情绪疾病等。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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