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川南在线 发布时间：2024-10-24
“风卷清云尽，空天万里霜”。又到一年霜降时，在秋天的最后一个节气，如何正确养生，健康入冬？霜降养生攻略看这里！
医学指导：冯文战
副教授
全科医学科·VIP病房·中医经典病房主任，擅长内科常见病、多发病及疑难杂症的中医药诊治。
霜降有“三防”
霜降是二十四节气中的第18个节气，天气渐冷，开始有霜，昼夜温差加大，无论起居养生还是运动调养都应谨慎。
01 防秋寒
霜降时，阳气由收到藏，不适合再“秋冻”了，而是要注意防寒保暖，尤其要注意脚部和胃部的保暖。
老年人如果患有“老寒腿”，睡前可以用热水泡泡脚。一些年轻人为了时尚而露出脚踝，也有可能导致“老寒腿”。
提醒您：霜降时节，要保护好脚踝、膝关节等，把袜子和秋裤穿起来，关注天气变化，及时保暖。
02 防秋郁
霜降过后，草木枯萎，落叶缤纷，万物萧瑟。这种肃杀的景象容易让人患得患失，甚至情绪低落、抑郁。严重的话，还可能出现季节性的情感障碍。所以，在霜降时节，要及时关注并调整情绪，注意防秋郁。
03 防秋燥
霜降是秋天的尾巴，每到这个时候，我们往往会感到更加干燥，很多人会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等问题。这些都是因为燥邪耗伤津液导致的。
霜降这样吃
俗话说“补冬不如补霜降”，霜降如何进补更科学？这些食物吃起来！
01 柿子
霜降前后是柿子的最佳食用期。柿子被誉为“果中圣品”，有降低血压、软化血管、消炎镇痛、止咳平喘、促消化、增强机体免疫力、抗氧化、缓解慢性腹泻等功效。
新鲜柿子vs柿饼怎么选？从中医的角度来说，柿饼更平和，适合大部分人食用。鲜柿子偏寒，比较适合热性体质、内热较重的人食用。此外，柿饼上的白霜是一味药，能化痰止咳、生津止渴，也能缓解咽喉和口舌的疼痛。
吃柿子要注意这三点
柿子不宜和螃蟹一起吃：柿子和螃蟹都是性寒的食物，一起食用可能会导致腹痛、腹泻。空腹不宜吃柿子：空腹吃柿子，容易形成胃结石，这点一定要注意。这些人群不宜吃柿子：脾胃虚寒、痰湿内盛的人，以及外感风寒、肠胃消化不良的人，都不适合吃柿子。
02 板栗
板栗性温味甘，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，吃熟栗子还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
此外，吃板栗能补钙、预防骨质疏松，起到强筋健骨的作用。
03 花生
花生素有“长生果”的美誉，能健脾和胃、润肺化痰、益气止血。
04 白色食物
秋冬季要格外注意养肺，像银耳、百合、藕、山药、梨等白色食物，都具有润肺养肺的作用。白色食物怎么吃？两份食谱请收好！
甘麦大枣汤
功效：缓急补中，使人心情愉悦。
做法：将生甘草、浮小麦、大枣煮沸成汤，或用沸水冲服。
要注意，需将大枣掰成2瓣或4瓣，甘草切成小片，这样便于药效析出。
川贝蒸梨
功效：养阴润肺，止咳化燥，适合燥咳患者食用。
做法：取雪梨，留梨皮。挖去雪梨的核，放入3克左右川贝粉，再盖上雪梨切掉的部分，蒸30~40分钟以上。
霜降这样睡
霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气舒展。
保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。大家要继续坚持睡子午觉，每日保证7~8小时的睡眠时间。
霜降这样穿
霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。
肚脐肚
脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。
头部
头是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。03脚部人体脚部分布着6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
霜降这样动
中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病。另外需要注意的是，运动时要尽量躲避早雾，以免诱发呼吸道疾病。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。太极拳等传统保健项目，动作舒缓、柔中有刚，更适合中老年朋友。
霜降这样按
除了保暖和进食，霜降时节，还可以正确按揉穴位，达到预防或者缓解感冒的效果。
迎香穴：位于鼻唇沟里。按揉时需顺时针按一分钟，再逆时针按一分钟。每天可按揉两次，建议由轻到重按揉。
合谷穴：位于手背第一掌骨和第二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧中点。按揉时，要沿着手掌的方向，每天可按揉2~3次，每次1~2分钟。
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：李永鑫
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