小时候“抬头挺胸”竟是错的？健康的坐姿应该是这样

　　您小时候有没有经历过，这样的一个情况。

　　作业写着写着，身体逐渐弯曲，而这时母亲总是在背后“不合时宜”的出现。

　　只要一驼背，背后就会挨上重重一巴掌。

　　但这样的指令真的对吗？合江县中医医院骨伤科主任陈宝华提醒大家，长期性的过度抬头挺胸会形成不良的体态，同时如果抬头挺胸的姿势不标准，还容易造成肌肉、脊柱的损伤。

为什么抬头挺胸不健康？

　　人的脊柱是有生理曲度的，它并不是一条直线，而是像波浪一样，有向前凸的部分也有向后凸的部分。如果我们强行“抬头挺胸”，会让颈椎前凸更多，加重颈椎负担。

　　胸椎本来是向后弯的，如果你硬是要把它挺直，不仅会让胸椎承受更大压力，还会连带着腰椎也跟着受影响，腰椎间盘的压力也会增大。这样一来，整个脊柱的力线都被打乱了，时间久了，可能会引起椎间盘、韧带、肌肉等问题。

4步找准健康坐姿

　　1、找坐骨

　　摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，是坐位时主要受力的地方，可以把重力向下传递。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

　　2、确定髋膝关节的位置

　　膝关节和髋关节应呈 90 度的直角，双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣，不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。

　　3、保持脊柱的曲线

　　上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。

　　4、检查头部、肩膀、臂部是否在一条垂线上

　　理想状态下，双耳应该对准肩膀。双肩下沉，保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。

这些错误坐姿别再犯了

　　1、跷二郎腿

　　跷二郎腿会使骨盆倾斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯。长时间压迫血管导致血液循环障碍，出现下肢静脉曲张或者血管栓塞。膝关节内侧间室长时间受压，导致软骨受损，增加发生骨性关节炎的风险等。

　　2、腰部悬空坐

　　这样“瘫”在椅子上的姿势看起来让人很放松，实则危害较大。腰部悬空，胸腰椎后凸，会加重腰部的负荷，出现腰部后侧肌肉的损伤，甚至是腰椎间盘突出。此外，该姿势的主要着力点在骶尾部（也就是尾巴根处），容易出现骶尾部的疼痛。

　　3、身体前倾坐

　　身体前倾坐时，腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。

　　4、“葛优躺”

　　是不是很少有人没做过“葛优躺”。但是，这个舒服的动作，给我们身体带来危害是不容小觑。

　　这个动作之所以觉得舒服，是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

　　最后，还要提醒大家，无论坐姿是否正确久坐都是无益的，建议大家每坐 1 个小时，要站立活动 5-10 分钟。

陈宝华简介

　　骨伤科主任，主治医师，成都医学院临床专业毕业。中国医疗保健国际交流促进会骨科分会足踝外科组委员，四川省中医骨科专委会肩肘学组委员，泸州市运动医疗专委会委员，泸州市中西医结合老年骨科专委会委员，曾多次到四川省骨科医院、西南医科大学附属中医医院进修学习，现主要从事骨伤科工作。具有丰富的临床经验，熟练掌握骨科常见病和疑难病的诊断和治疗。擅长关节、脊柱、创伤、运动医学等疾病的诊治。特别擅长骨关节微创手术，髋、膝关节置换手术。

　　坐诊地点：

　　门诊：医院门诊部一楼专科门诊骨伤科

　　住院：医院住院部外科大楼七楼骨伤科

　　电话：18008248600

（来源：合江县中医医院）

编辑：游江

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他