【高温红色预警】40+℃，一定要注意……

　　随着开学季的，校园里即将迎来一场青春的洗礼——军训。这不仅是锻炼意志、增强体质的宝贵机会，也是同学们相互了解、建立深厚友谊的起点。

　　然而，炎炎夏日下的军训，紫外线强烈，如何有效防晒，保护我们娇嫩的肌肤免受伤害，成为了每位学子不可忽视的问题。今天，就让我们一起探索防晒秘籍，让你军训后依然比同学帅。

　　柳研

　　副教授

　　皮肤科副主任

　　副主任中医师，四川省名老中医学术经验继承人。擅长中西医结合治疗各种常见皮肤病，尤其对中医辨证治疗皮肤病有独特心得。

　　城北门诊时间：周四下午、周五上午

　　水井沟门诊时间：周日上午

　　紫外线（UV）主要分为UVA和UVB两种。UVA穿透力强，能深入皮肤真皮层，加速皮肤老化，产生皱纹和色斑；UVB则主要作用于皮肤表层，是引起晒伤、红肿、脱皮的主要原因。如果长时间暴露在户外，两种紫外线都会对皮肤造成威胁，因此，全面防晒至关重要。

选择适合的防晒产品

　　高SPF值（防晒指数）：选择SPF值至少为30以上的防晒霜，军训期间建议选用SPF50+的产品，以提供更长时间的防护。

　　广谱防晒：确保防晒霜能同时抵御UVA和UVB，即标有“Broad Spectrum”或“全波段防护”字样。

　　防水防汗：军训时汗水不断，选择具有防水防汗功能的防晒霜，确保防晒效果持久。

　　物理防晒或化学防晒：根据个人肤质选择。物理防晒（如含氧化锌、二氧化钛成分）温和不刺激，适合敏感肌；化学防晒则更轻薄，但需注意可能引起的过敏反应。

正确涂抹防晒霜

　　足量使用：每次涂抹应达到一元硬币大小的量，确保全面覆盖面部、颈部、手臂等暴露部位。

　　提前涂抹：出门前15-30分钟涂抹防晒霜，让其在皮肤上形成保护膜。

　　定时补涂：军训期间，每2-3小时或出汗、游泳后应立即补涂，以保持防晒效果。

　　注意细节：耳朵、手背、脚踝等容易忽略的部位也要涂抹到位。

辅助防晒措施

　　穿戴防晒装备：佩戴宽边帽、太阳镜、防晒衣和长袖衣物，减少皮肤直接暴露于阳光下。

　　寻找阴凉处：军训休息时，尽量选择树荫下或遮阳棚内休息，减少紫外线照射时间。

　　饮食调节：多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜，有助于增强皮肤抗氧化能力，减轻紫外线伤害。

　　补水保湿：军训期间大量出汗，记得及时补充水分，同时选择含有保湿成分的护肤品，保持肌肤水润。

晒后修复

　　即使做好了防晒措施，也难免会有疏忽之时。晒后，及时进行修复护理同样重要。

　　冷敷：用冷水或冰毛巾轻轻敷在晒红的皮肤上，缓解不适。

　　补水保湿：使用温和的补水面膜或保湿乳液，为肌肤补充水分。

　　避免刺激：晒后皮肤较为敏感，避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的护肤品。

　　观察变化：若皮肤出现严重晒伤、红肿、疼痛或水泡等症状，应及时就医。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：游江

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